Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Бодибилдинг сушка



Не секрет, что бодиблдинг – это такой вид спорта, где мало важны способы и методы достижения победы, важен только конечный результат. Совсем не обязательно жать лежа 200 кг, приседать 300 кг и брать тягой 400 кг, главное чтобы тело спортсмена имело совершенные пропорции, было одновременно и массивным и рельефным. Многие видели на фотографиях идеальные мышцы великих бодибилдеров, но далеко не все могут даже представить себе тот путь, который они прошли чтобы достичь своих высот. Кроме того, даже не все начинающие бодибилдеры знают, что мышцы сами по себе не растут, а тем более не обретают самостоятельно тех форм, которые все привыкли видеть.

Путь наверх, как всем известно, непременно начинается с изнурительных тренировок на силу и массу, сурового режима питания и отдыха, а заканчивается обязательно сушкой, о чем, почему-то, все постоянно забывают. Именно процесс сушки мышц придает им тот ошеломительный вид, который все привыкли видеть.


Сушка в бодибилдинге


Итак, что же такое сушка? В бодибилдинге под этим понятием подразумевается процесс создания рельефа мышц путем сжигания лишних жировых тканей на их поверхности. Следует заметить, что сушка в бодибилдинге это комплексный процесс, объединяющий специальные тренировочные программы и строго определенный режим питания. Просто невозможно получить желаемый результат не придерживаясь обеих составляющих.


Питание для сушки мышц


Режим питания с целью придания мышцам рельефа ничем не отличается от обыденного для бодибилдера. Особенность состоит в калорийном содержании употребляемой пищи. В период сушки в организм атлета должно попадать меньше калорий, чем организм тратит в процессе жизнедеятельности, но, в то же время, достаточно для того, чтобы мышечные ткани могли нормально восстанавливаться. Для этого заранее стоит разработать индивидуальную (!) диету, в которой будут учтены ряд основных занятий, образ жизни, соотношение длительности сна и тренировок. В период сушки важно свести к минимуму употребление жирной пищи и обратить внимание на спортивное питание для сушки мышц. Опять же, спортпит следует подбирать сугубо индивидуально, так как каждый организм по-разному реагирует на действующие в нем компоненты.


Режим тренировок для сушки в бодибилдинге


Для того, чтобы достичь максимальных энергозатрат желательно в программе тренировок за основу взять базовые упражнения, делая при этом акцент не на силовые показатели, а на количественные : меньше вес – больше сетов и повторений. Такой подход в бодибилдинге называется пампинг и является значительно затратнее силового в энергетическом плане. Следует обратить внимание на то, что при таком режиме тренировок при ограниченном режиме питания организму не хватает энергии для быстрого восстановления мышечных волокон, что может привести к травмам. Поэтому, длительность тренировки рекомендуется сократить. Для максимального эффекта во время сушки следует вспомнить о тренажерах, эффективность которых в этом случае безоговорочна.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум