Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Сведение рук в кроссовере через нижние блоки



Сведение рук в кроссовере через нижние блоки это изолирующее упражнение, качает верхнюю часть и внутренний край груди, а также передние дельты.


Техника выполнения упражнения:


Станьте по середине между стойками тренажера кроссовера, возьмитесь руками за ручки (которые прикреплены к тросам) чуть наклонитесь вперед, руки в локтях слегка согните, вдохните и одновременно двумя руками тяните рукоятки к поясу как на анимации или даже чуть дальше (скрестив руки).



Когда дойдете до крайней точки выдыхаете, и возвращаете медленно руки в исходное положение (руки по той же траектории вверх). И так повторяйте упражнение. В этом упражнении спину и ноги держите не подвижными, работают тока руки (качая грудь).


сведение рук в кроссовере через нижние блоки

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  большая грудная мышца
  малая грудная мышца
  клювовидно-плечевая мышца
  передняя зубчатая мышца
  передние дельты














Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум