Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Сверхкомпенсация мышц



Все уже и так знают о том, что рост мышц, увеличение физических качеств и показателей происходит во время сна, а не во время тренинга. Данную истину не знают, разве что… даже нет подходящего слова, чтобы описать подобные случаи. Из-за чего же растут мышцы, увеличиваются показатели и все такое прочее? Объяснение можно рассмотреть на примере прироста мышц.

Во время тренировки, работа с весами есть ни что иное как стресс для организма, так сказать «разрушение» его мышц. Волокна мышц получают повреждения (растягивания) во время нагрузок, а отдыхая, они не только восстанавливаются в поврежденных ячейках мышц, но увеличиваются в размерах, растут. Это и называется сверхкомпенсация мышц.

Проще говоря, волокна готовятся к будущей тренировке и чтобы не получать такого же стресса – растут. Сверхкомпенсацию мышц также называют с суперкомпенсацией. Данный процесс восстановления/наращивания обусловлен потребностью постепенного укрепления опорно-двигательного аппарата, а также преодолению последующих, будущих нагрузок и стрессовых ситуаций.

Стоит отметить, что восстановительные способности организма не улучшаются качественно, как это делают мускулы после длительных циклов тренировок. Например, объем мышц, сила могут возрасти в несколько раз, в то время, как восстановление – нет. То есть, можно даже сказать, чем сильнее человек, тем больше и качественней он должен отдыхать. Это и есть один из «опорных столбов» суперкомпенсации. Вторым является питание, но для большинства культуристов это и так понятно.

Стоит отметить, что суперкомпенсация мышц выгодна не только человеку как личности (внешняя привлекательность), но и организму в целом: при улучшенном состоянии уменьшается затраты энергии, например, для поднятия одного и того же веса раньше и сейчас. Проще говоря – организм экономит.

Если бы не было такой замечательной способности, как суперкомпенсация, а всего лишь обычное восстановление, то мы бы не наблюдали ни одного «раскачанного» парня, да и вообще, смысл бодибилдинга сошел бы на нет. Зачем заниматься, если масса не растет и силы не добавляется? Стоит также следить за оптимальным временем для начала следующей тренировки. Не дождавшись полной суперкомпенсации, можно потерять драгоценный прирост массы, как и в случае со слишком долгим отдыхом.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум