Условно всех людей разделяют на три типы телосложения :
Первый тип телосложения человека - ЭКТОМОРФ
К этому типу относят людей которые худые от природы, уровень подкожного жира у них минимален,
имеют узкие плечи, тонкую кость, одним словом похожи на ботаников.
Этим людям очень тяжело
накачать мышцы, но все таки реально! Если потрать много времени и сил, есть случаи что такие
люди даже становились чемпионами, но это очень тяжелый труд, нужно очень сильно хотеть изменить
свое тело и прикладывать все усилие к этому. Не которые с помощью стероидов изменяют свое
телосложение, этот способ быстрей, но имеет много минусов, человек жертвует своим здоровьем.
Стероиды вредны для здоровья.
Для этого типа телосложения нужно заниматься 3 раза в неделю, а еще лучше тока 2 раза, мышцы
у них медленно восстанавливаются, и само собой и медленно растут, если вы чувствуете что вы еще
не отошли (чувствуете что мышце еще болят) от последней тренировки не стоит идти в зал пусть мышцы еще отдохнут, если пойдете
пользы и так не получите.
Тренировки должны быть сильными но короткими 1 час в зале (примерно), для начала нужно включить
в программу базовые упражнения (чтоб набрать вес), а уж потом когда наберете вес будете использовать
изолирующее упражнения.
Каждый месяц или 1 раз в два месяца меняй программу тренировок, мышцы привыкают к одному и тому
упражнению и не хотят потом расти, поэтому нужно упражнения менять.
Кушайте по 5-6 раз в день, тебе нужно много калорий чтоб начался рост мышц. Не нужно увлекаться
аеробными нагрузками (бег, велосипед, и др), при этих занятиях теряется много энергии (калорий),
а они вам нужны для набора веса. Не забывай много пить воды, вода нужна для усвоении пищи и роста мышц.
Надо научится быть спокойным (раслабленым), ведь стрессы (страх, переживания, недосыпание) вредны
из-за них теряется огромное количество энергии, человек даже теряет вес. Что такое стресс?
Стресс - это большая потеря энергии. Может слышали как некоторые люди говорили о я так переживал
что потерял в весе 5 кг. Если будете соблюдать те советы которые написаны выше, вы достигните хороших результатов. Эктоморф программа тренировок для даного типа телосложения.
Второй тип телосложения человека - МЕЗОМОРФ
К этому типу относят людей которые от природы сильны имеют красивое тело, широкие плечи, кость у них покрупней, они выглядят
так как будто ходили когда то в зал и занимались штангой, этим людям очень повезло, если они идут в зал
и начинают заниматься получают фантастические результаты, именно такие люди занимают первые места на
соревнованиях по бодибилдингу. Их организм быстрее восстанавливается после физических тренировок,
ну и автоматически происходит быстрее рост мышц.
Такой тип людей может ходить в зал 3 или 4 раза
в неделю и мышцы у них все равно будут расти. Но нужно следить чтоб не перетренироваться, ведь чем больше не значит тем лучше. У них очень хорошая бодибилдинг генетика.
Третий тип телосложения человека - ЭНДОМОРФ
К этому типу относят людей которые от природы плотные у них есть склонность к накоплению жира,
набрать вес для них не проблема, а вот сбросить его очень тяжело. Такому типу телосложения нужна
другая программа рассчитана на большое повторения упражнения 12-15 раз, также не помешает аеробная
нагрузка (бег, велотренажер и другие виды спорта в которых теряется большое количество калорий).
Есть также отличие в питание, нужна диета, нужно кушать очень мало углеводов и жиров, а больше белка.
Есть случаи что человек с большим весом с помощью диет и физических упражнений сбрасывал 50кг
веса за 2 года, это много, и все зависит тока от вас и вашего старания!
Чтобы изменить внешность своего тела, вам нужно много тренироваться, за один день вы этого не сделаете и не за месяц, если вы худой - тип телосложения эктоморф вам придется сначала набрать мышечную массу.