Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Тяга гантели в наклоне одной рукой



Тяга гантели в наклоне одной рукой это упражнение качает мышцы спины (широчайшие, ромбовидные, середину и низ трапеции).


Техника выполнения упражнения:


Встаньте возле скамьи сделайте одной ногой шаг вперед, наклонитесь, спина должна быть параллельна полу, одной рукой упритесь в скамью, в другую руку возьмите гантель. Это исходное положение.

Вдохните глубоко и поднимайте гантель в верх как показано на анимации. В конце подъема выдыхаете и медленно опускаете ее в исходное положение. И так повторяете. Затем делаете также но другой рукой.


тяга гантели в наклоне одной рукой

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  большая круглая мышца
  подостная мышца
  трапециевидная мышца
  широчайшая мышца
  ромбовидная мышца
  задняя головка дельтовидной
  малая круглая












Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум