Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Тяга Т-штанги



Тяга Т-штанги это упражнение качает мышцы спины (середины), оно хорошее тем что риск получить травму практически нулевой, спина становится автоматически ровной, так как вы грудью впираетесь в спинку и она у вас не движется.


Техника выполнения упражнения:


Лягте грудью на спинку тренажера, ноги поставьте в места расположены в низу для них, руками возьмитесь за рукоятки как показано ниже на анимации. Сделайте глубокий вдох и тяните рукоятки вверх. В этом упражнении вы должны тянуть тока руками рукоятки, больше никаких движений не надо делать. Выдох делаете в конце подъема.


тяга Т-штанги

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  широчайшая мышца
  задняя головка дельтовидной
  ромбовидная мышца
  большая круглая мышца
  трапециевидная мышца













Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум