Главная






Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Травма спины в бодибилдинге



Начав заниматься бодибилдингом необходимо позаботиться о том, чтоб не получить травмы, характерные для этого вида спорта. Очень распространены в бодибилдинге травма спины. Неприятная постоянно ноющая боль доставляет дискомфорт атлету и часто становится причиной пропуска тренировочного занятия. Получение травмы спины именно в бодибилдинге чаще всего происходит из-за следующих факторов:


-непосильная нагрузка
-отсутствие правильной техники при выполнении упражнений
-игнорирование периодов восстановления после тяжелой физической нагрузки
-неравномерная нагрузка на определенные мышечные группы.


Большие веса во время выполнения упражнении приводят к тому, что на позвоночник оказывается лишнее давление. Обычно это происходит при выполнении упражнения с подъемом веса рывком. Отсутствие нужного периода восстановления после тренировки может привести к развитию межпозвоночной грыжи. Для того чтоб избежать подобной травмы спины в бодибилдинге обязательно необходимо строго следить за восстановительным процессом. В периоде отдыха эластичные ткани позвоночного столба восстанавливаются почти полностью, что предотвращает их деформацию и смещение позвонков.

В бодибилдинге наиболее распространенной травмой спины является повреждение в поясничном отделе позвоночника. Эти повреждения вызваны неправильно подобранными весами в упражнениях со штангой.

Помимо всего выше перечисленного к травме спины может привести неравномерность развития мышц торса. Недостаточно проработанные мышцы пресса будут усиливать нагрузку на поясничный столб при выполнении упражнений.

Для того чтоб избежать травм спины в бодибилдинге следует крайне осторожно подходить к весу, с которым придется работать. Кроме этого очень важна правильная техника выполнения упражнений. Как начинающим, так и опытным бодибилдерам следует пользоваться помощью страховщика.

Первыми симптомами повреждения спины будет являться ощущение легкого дискомфорта и слабой боли. Боль может стать как постоянной, так и проявляться только при выполнении упражнений. Чаще всего подобные травмы в бодибилдинге являются обратимыми. И тренирующемуся достаточно будет прекратить занятия до полного исчезновения неприятных ощущений в спине.

Не стоит пренебрегать простыми способами, позволяющими избежать травм. Сюда входит обязательное проведение разминки перед тренировкой, повный цикл периода восстановление, отсутствие увлечения чрезмерными весами и постоянный самоконтроль при выполнении упражнений.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум