Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Травмы в Бодибилдинге



Почти в любом виде спорта человек может получить травму, и также возможны травмы в бодибилдинге. Есть риск ее получить так как вы имеете дело со штангой, гантелями (тяжестями). Чтобы избежать травм вам нужно во-первых всегда перед началом тренировки разогреть ваши мышцы. Сделать аеробную разминку (упражнения на растяжку, велотренажер). Второе научится правильно делать упражнение, если техника выполнения будет не верной шанс получить травму очень велик, особенно когда вы работаете с большим весом. Третье вам нужен партнер который будет вас подстраховывать во время выполнений упражнений с большим весом , выполняя последние разы упражнения вы будете истощены, сил почти не останется и вы можете не удержать штангу или гантель, а человек рядом вам тогда поможет.


Какие бывают виды травм в бодибилдинге.


Легкие травмы в бодибилдинге - это растяжение мышц, связок или сухожилий, это не опасно для здоровья, но если уж такое случилось то лучше всего прекратить заниматся в зале! И подождать пока пройдет, я видел как многие люди в зале не хотели ждать пока пройдет боль в мышцах и начинали дальше заниматься и получили хроническое растяжение. Теперь их болит все время и они не могут делать максимальные нагрузки. Вам это надо? Делать из себя инвалида.

Тяжелые травмы в бодибилдинге - это разрывы мышц, связок, сухожилий , без врача не обойтись надо делать операцию и сшивать, не которые не обращаются в больницу, и ждут пока боль пройдет, но после этого видно деформацию на теле, рука или другая часть тела уже не функционирует так как нужно, человек не может сделать большую нагрузку на ту часть тела. Это уже можно назвать инвалидность. Также возможны грыжи, выскакивания дисков, если делать упражнение с большим весом без страховочного ремня, Возможны травмы суставов, позвоночника, иногда бывает мышцы выдерживают нагрузку, кости (суглобы) нет, возможны их травмы.

Нужно заниматся спортом с умом, ведь самое главное это здоровье! Некоторые спортсмены получают разрыв мышцы груди, бицепса или другой мышцы. А все через не соблюдения элементарных правил, одни просто не разогревают мышцы перед тренировкой и начинают таскать большой вес, а другие стараются поднять чем побольше на максимум идут постоянно, мышцы после каждой тренировки получают микроповреждения, во время отдыха человек ест белок и начинается рост мышц (микроповреждения залечиваются) и так они становятся больше. Если они еще не успели хорошо восстановится, а их все время нагружать тяжелыми нагрузками плюс еще на максимум так и получают разрыв мышцы. Имеется в виду делать очень сильные физические нагрузки с очень большими весам (как говорится на пределе).


Упражнения при каких велик риск получить травму :


Становая тяга (если делать не правильно технику упражнения + большой вес, травма неизбежна Скамья Скотта при этом упражнении нужно правильно подобрать вес так как с большим весом можете получить травму бицепса. Приседание со штангой большая нагрузка идет на суставы колен, также на спину, всегда берите ремень когда делаете это упражнение.

Самая распространенная травма - это травма плеча, почти каждый спортсмен ее получал даже я, и все через то что плохо разогрел мышцы перед тренировкой (мало времени делал разминку). Вы делаете резкое движение штангой и чувствуете резкую боль в плече после чего плечо начинает болеть и вы уже не можете заниматся, лучше всего перестать ходить в зал (сделать перерыв на 2-4 недели чтоб плечо восстановилось. Многие скажут о это очень много, не много за такое время у вас сильно не упадут результаты. Но когда вы вернетесь после травмы вам нужно начинать с меньших весов ни в коем случае не пробуйте те самые веса, так как мышцы ваши отвыкли от такой физической нагрузки и вы можете получить снова травму.

Чтобы избежать травмы в бодибилдинге разрыва грудной мышцы вам следует : Перед каждой тренировкой сделать разминку (зарядку, растяжку мышц, их разогреть) и уж потом начать заниматься. Вы должны делать время от времени перерывы в тренировках! Когда вы тренируетесь вы получаете микроповреждение в мышцах, после чего кушая белок (протеин) они начинают залечиватся и тем самым происходит рост мышц. Но когда вы делаете очень сильные нагрузки в зале повреждения становятся больше, вы даете мало времени на отдых, организм не успевает восстановится и риск получить травму увеличивается в несколько раз! А если вы таскаете железо на максимум силы и еще без помощника который вас должен подстраховывать, то рано или поздно травма неизбежна. Вам может и смешно сейчас когда вы читаете мои слова, но посмотрите сколько опытных профессионалов культуристов и то получили серьезные травмы.

Дориан Ятс порвал себе бицепс, и после этого случая покинул профессиональную карьеру культуриста, Кевин Леврон за свою спортивную карьеру получил 2 серьезные травмы, первая разрыв грудной мышцы, а вторая паховая грыжа и еще можно много назвать известных культуристов.


Первые признаки разрыва мышцы :


Во время выполнения упражнения вы почувствовали резкую боль в мышце и может даже треск или хруст, после чего этот участок начинает краснеть, а потом и синеть (при разрыве мышцы начинает течь кровь под кожей) после чего появляется огромный синяк на этом участке тела. Могут быть надрывы мышцы или связки, а может быть и полный разрыв, тогда сразу видно что появляется деформация мышцы в этом участке. Если обрыв грудной мышцы появляется ямка на груди. Сразу обратитесь к врачу не надо ждать и думать что все пройдет само, это ошибка многих людей, иногда делают операцию и сшивают мышцу, если прошло много времени (месяц или больше) после обрыва мышцы то уже нечего сшивать, время утеряно, и ваша конечность тела уже никогда не станет такой как раньше была.

И на последок запомните травму может получить любой новичок и даже профессионал, от нее никто не застрахован, для того чтобы избежать ее прислушайтесь к моим советам. Ведь здоровье все таки самое главное!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум