Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Тренировка мышц в домашних условиях



Каждый человек, безусловно, желает поддерживать свою физическую форму в безупречном, или, хотя бы, приличном состоянии. Самый простой и надежный способ привести свое тело в надлежащий вид – регулярное посещение тренажерного зала, но, к сожалению, не каждый может найти достаточно времени для тренировок. Не волнуйтесь – выход есть!

Вопреки всем обстоятельствам, я думаю, каждый сможет найти лишние 30-40 минут свободного времени чтобы уделить внимание своему здоровью. Тренировка мышц в домашних условиях способна придать силу и рельеф за, сравнительно, короткое время. Итак, чтобы понять суть тренировки нужно осознать, что рост мышц возможен лишь при наличии несвойственных для организма физических нагрузок. Эти нагрузки в домашних условиях можно получить как при работе с собственным весом (отжимания, приседания, работа на турнике), так и при наличии свободных весов (штанг, гантелей, гирь и т.п.). Наиболее оптимальными для тренировки мышц в домашних условиях сбудут при объединении обоих вариантов.

Разберем упражнения на конкретные группы мышц.Для проработки мышц ног дома следует выполнять различные виды приседаний как с отягощениями, так и без. Чтобы проработать квадрицепс и бицепс бедра рекомендуется выполнять классические приседания, желательно с дополнительными весами. Для тренировки икр полезным будет поднимание на носки ног с отягощениями. В этих случаях отягощением может быть все что угодно, главное чтобы удобно было.

Для развития трицепсов, широчайших и грудных мышц самым популярным и эффективным упражнением являются отжимания от пола, используя при этом различные хваты. Не лишним при отжиманиях будет использовать понижения и возвышения, что позволяет обратить внимание на конкретную часть груди.

Про тренировку пресса в домашних условиях все давно всем известно. Замечу только, что более эффективным для работы над мышцами пресса являются скручивания, а не классический вариант, как предполагают многие.

Для прокачки бицепса дома без инвентаря не обойтись. Крайне полезными для этого будут гантели (желательно разборные) и турник (желательно шведская стенка). С гантелями можно выполнять концентрированные подъемы на бицепс, подъемы стоя прямым и обратным хватом, молоток и прочее.

Что касается турника, конкретнее перекладины, для тренировки мышц в домашних условиях его роль просто безгранична. Используя перекладину можно укрепить все группы мышц выше пояса. В подборе индивидуальных упражнений пределом может стать только фантазия.
Таким образом, чтобы иметь приличный внешний вид достаточно лишь немного желания.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум