Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Тренировки по бодибилдингу



Одним из важнейших аспектов успешной тренировочной деятельности является сама тренировка. Остальные два – это питание и отдых. Вот три компонента, которые при правильном использовании гарантированно приведут к высоким результатам и поставленным целям.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо определиться с целями и задачами, которые со временем будут достигнуты. Это может быть набор мускульной массы, улучшение физических качеств или, как это называется в разговорной речи, «сушка». После этого необходимо выбрать для себя подходящую программу тренировок по бодибилдингу и приобрести минимум необходимых знаний, которые можно почерпнуть самостоятельно из различных источников (сайты, литература) или проконсультироваться с тренером. Идеальным вариантом было бы пользоваться услугами персонального тренера по бодибилдингу.

Тренировки по бодибилдингу отличаются друг от друга по характеру упражнений, нагрузок, целей и интенсивности. Так, тренировки в начале недели должны быть максимально тяжелыми и изнурительными, в середине недели – легкими, а в конце – средней тяжести. Также по тяжести тренировок необходимо чередовать и недели (сплит) – тяжелая (со 100% нагрузки) и легкая (с 60 – 70% нагрузки).

Характер тренировок в бодибилдинге меняется в зависимости от целей. Упражнения на «сушку» будут одинаковыми с упражнениями на массу тела или силу, но принципиально отличается количество повторений и сетов в одном упражнении. На каждой отдельной тренировке должны прорабатываться разные группы мышц, если не идет речь о фитнесе, где прорабатываться должны все группы мышц каждый раз. Лучше всего комбинировать упражнения на грудные мышцы с упражнениями на трицепсы; упражнения для спины максимально продуктивными будут с упражнениями на бицепсы; а плечи лучше всего прорабатывать вместе с ногами.

Для разных типов телосложения длительность тренировок, конечно, отличается. Она может продолжаться от 1-го часа до 2,5 часов. Отдых между подходами и упражнениями также колеблется в пределах минуты-двух. В начале каждой тренировки необходимо прорабатывать большие мышцы, а после переходить к меньшим. На каждой тренировке необходимо работать с базовыми упражнениями, дополняя их остальными. Можно применять суперсеты, двусеты, трисеты и другие всевозможные сеты, опираясь на свои возможности и желание.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум