Тренировки с отягощением

Среди множества различных физических упражнений особое место принадлежит упражнениям с сопротивлениями, то есть с отягощениями. Данный вид упражнений отличается рядом преимуществ, но, также имеет и некоторые недостатки. К положительным сторонам таких тренировок с отягощениями можно отнести: укрепляют здоровье организма и повышают сопротивляемость болезням, увеличивают прочность костей, повышают функциональность суставов, мышц и связок, придавая им больше сил. При воздействии на весь опорно-двигательный аппарат, подобные упражнения совершенствуют систему взаимосвязи между суставами, костями, мышцами и связками. Недостатками может быть перетренированность или застой.

Наряду с этим также увеличивается метаболизм в организме, гипертрофия мышечных тканей, а, следовательно, мужчина и женщина приобретают более совершенные фигуры, в зависимости от их физиологических особенностей (наличие тестостерона). Стоит отметить, что происходит улучшение сердечнососудистой системы.

Тренировки с отягощением характерны для многих силовых видов спорта и не только, но спорт бодибилдинг сочетает в себе частички каждого из них – эстетическая красота, сила, выносливость, внушительные габариты тела, улучшение здоровья из-за сбалансированного питания и полноценного отдыха, полный контроль координации движений и прочее.

Благодаря подобным тренировкам можно в короткие сроки улучшить свою привлекательность, физическое состояние, здоровье и внешний вид, что, в свою очередь, приведет к повышению самооценки, психической устойчивости, уверенности в своих силах и самореализации. Варьируя количество сетов и подходов в определенном периоде тренировочных программ, можно достичь совершенно разных результатов – детализация («сушка») мышц, набор массы, увеличение физических качеств и показателей.

Тренировки с сопротивлением «железа» в первую очередь являются анаэробными, хотя некоторые выдающиеся атлеты сумели приспособить аналогичные упражнения под аэробные в круговой системе. Но тренировать, как известно, нужно определенные группы мышц вместе, а некоторые, ни в коем случае нельзя объединять на одном занятии. Хотя каждый сам для себя может выбрать оптимальную систему силовых тренировок, например, прорабатывая на каждой тренировке все группы мышц, а не следовать рекомендациям большинства.

Упражнения в таких тренировках могут быть общими и изолирующими, которые можно объединять в определенные сеты, тем самым повышая прирост силы, выносливости и мышечной ткани.

Похожие статьи :

• Тренировка мышц в домашних условиях
• Тренировки с собственным весом
• Тренировки по бодибилдингу

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: