Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Циклирование нагрузок



Не секрет, что для построения красивого и сильного тела атлет-бодибилдер должен гармонично объединять регулярные физические нагрузки, строгий режим питания и продуманный порядок отдыха. Глядя со стороны вроде-бы все ясно, чисто и прозрачно, но не стоит забывать о том, что каждая из составляющих имеет множество особенностей, как общих, так и индивидуальных для атлета. Таким образом, чтобы в процессе тренировок получить действительно впечатляющий результат нужно придерживаться некоторых правил.

Одним среди основных правил является циклирование нагрузок в бодибилдинге. Под этим подразумевают пропорциональную смену (снижение и\или увеличение) рабочих весов в процессе тренировочного периода. В чем же заключается полезные свойства циклирования нагрузок в бодибилдинге? При активных физических нагрузках мышечные волокна человека испытывают своеобразный стресс, в результате которого происходит их рост.

При использовании атлетом одной тренировочной программы на протяжении длительного времени мышцы привыкают к испытуемым нагрузкам и перестают на них реагировать. Соответственно настает так называемый застой, то есть рост мышц прекращается. Во избежание подобных негативных результатов и возвращению мышцам стрессовых нагрузок рекомендуется использовать циклирование.

Известно, что постоянное повышение рабочих весов до бесконечности просто невозможно с анатомической точки зрения, кроме того, это приводит к перетренированности. Таким образом, чтобы постоянно держать мышцы в тонусе нужно оперировать различными весами и упражнениями – от более легкого к сложному и обратно. В бодибилдинге различает линейное и нелинейное циклирование. При использовании первого вида переход между весами является постепенным, как в плане интенсивности нагрузок, так и в плане их объема. Более эффективным считается второй вид – нелинейное циклирование, когда переход между интенсивностью и объемом происходит нелинейными скачками. Отмечу, что для достижения оптимального эффекта разумным будет циклирование характера 3:1, то есть три тяжелых и одна разгрузочная тренировка.

Таким образом, чтобы получить желаемый результат не стоит зацикливаться на одной программе с равными рабочими весами. Чтобы был прогресс в росте – должен быть прогресс в весе и интенсивности. Стальных мышц и легких тренировок!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум