Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Углеводы для мышц



Вопрос, в чем польза углеводов для мышц, волнует многих диетологов. Бытует мнение, что для усиленного роста мышц нужно много белка. Так ли это? Мышцы растут от белков или углеводов?

Для правильного набора мышечной массы необходима комплексная программа, она невозможна без энергии, которую дают углеводы. Большое значение имеет сбалансированное питание – потребление качественных продуктов, содержащих углеводы, жиры и белки. Белки очень важны, но их одних будет недостаточно, они являются лишь строительным материалом. Углеводы считаются важной составляющей рациона, вступая во взаимодействия с белками, они образуют ферменты и гормоны.

При дефиците жиров и углеводов, мышцы не будут увеличиваться в объеме, несмотря на интенсивные тренировки. Нехватка или избыток углеводов приведут к нарушению обмена веществ. Питание с большим содержанием углеводов восстанавливает необходимый запас гликогена, это дает возможность работать мышцам в усиленном режиме долгое время.

Вопрос, которым озадачиваются профессиональные атлеты и спортсмены, сколько нужно углеводов для роста мышц? Для взрослых людей, занимающихся спортом, их необходимо около 4-6 г на 1 кг веса в сутки. Диетологи вывели простую формулу: на 1 кг веса требуется от 4 до 8 г правильных углеводов. Рассчитать более точное количество для разных людей можно, зная рост, вес и возраст. Для людей, придерживающихся спортивной диеты, важен грамотный подсчет формулы: БЖУ.

Углеводы для роста мышц жизненно необходимы. Важно употреблять их утром и за несколько часов до тренировки, чтобы получить заряд бодрости. В вечернее время, наоборот, прием пищи, богатой углеводами, нужно сократить. Это позволит избежать набора ненужных жиров.

В рационе любого человека должно быть достаточное количество сложных (медленных) углеводов, они содержатся в крупах, зелени, овощах, продуктах семейства бобовых. Именно эти углеводы для мышц являются самыми полезными. Потребление быстрых (легких) углеводов нужно снизить. К таким продуктам относятся мучные и кондитерские изделия, фрукты, сахар, мед.

Углеводы для мышц играют значимую роль. Они являются основным источником энергии. Диетологи знают, что рацион с большим содержанием нужных углеводов дает людям, занимающимся силовыми видами спорта, большую эффективность. Для грамотного набора мышечный массы, помимо нужного питания, необходим качественный отдых, хороший сон и профессиональные тренировки.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум