Углеводы для набора массы

Опытные спортсмены знают, зачем нужно употреблять углеводы для набора массы. К сожалению, неопытные новички этого не знают или просто этим пренебрегают. О том, насколько важны углероды организму, при наборе массы тела, вы узнаете ниже.

Углеводы – это органические вещества, в составе которых находятся углероды, кислоты и водород. Иными словами Углеводы – это источник калорий, а калории это источник энергии. А без энергии организму никуда.

1 грамм углеводов равен примерно 4 калориями, которые откладываются в тканях и обеспечивают ваш организм нужным количеством энергии.

Углеводы делятся на два типа:

- Перевариваемые (сахар и крахмал);
- Неперевариваемые (клетчатка).

Как узнать, в каком количестве употреблять углеводы для набора массы?

На этот вопрос вам никто точного ответа дать не может, так как у каждого человека свой уникальный организм со своими особенностями. Но существуют средние мерки. Процентное соотношение в дневном рационе человека должно содержать 60% - углеводов.
То есть в идеале должна быть такая пропорция:

60% - углероды;
25-30% – белки;
10-15%- жиры.

Идеальное количество углеводов для нормальной деятельности организма должна составлять 4 грамма на килограмм веса человека.

К примеру : Вася весит 100 килограмм. Он занимается культуризмом и для обеспечения организма нужным количеством энергии он есть каждый день 400 граммов углеводов.

В какое время нужно есть углеводы в дни тренинга?

В первую очередь нужно хорошо покушать с утра, даже если ну уж очень не охота. После сна организм как никогда нуждается в калориях. Что бы сильно не загружать его, нужно позавтракать легкой пищей: йогурт, джем или же каша.
Второй важным момент. Вы должны успеть поесть за 1.5, 2 часа до начала тренинга. Это не слишком рано, что бы организм успел все переварить и не слишком поздно, что бы вы были активным на тренировке.

Третий важный момент. После тренировки в течении полу часа вы должны возместить количество потраченной энергии. Если же вы не успеете это сделать или не сделаете вовсе, организм начнет возмещать баланс калорий с мышц, то есть начнет поедать сам себя.

Если же у вас нет аппетита после тренинга или нет времени поесть за 1.5 -2 часа до него, вам придет на помощь гейнер.

«Как мне узнать употребляю ли я достаточно калорий?»

Здесь есть два варианта:

Первый. Вы можете купить веса, и свешивать пищу, а количество калорий брать с упаковки, к примеру, гречневой каши.

Второй. Просто есть обычную «человеческую пищу» в том размере, в котором организм потребует. Иными словами пока не насытитесь.

Основными источниками углеводов являются:

-Гречка;
-Овсянка;
-Рис;
-Кукуруза;
-Картофель;

Похожие статьи :

• Когда лучше кушать углеводы?
• Важность приема углеводов до и после тренировки
• Белково углеводневое окно
• Что кушать перед сном, белок или углеводы?
• Углеводы и белок после тренировки
• Углеводы после тренировки

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: