Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Углеводы на сушке



Если вы решили подсушиться, вам нужно знать, как правильно принимать углеводы на сушке. Сначала расскажу, что такое сушка в бодибилдинге, чтоб было понятней для начинающих. Для начала атлет набирает мышечную массу, идеально было б набрать сухую мышечную массу, но так сделать практически не реально, а если и реально, то очень сложно, долго и дорого. Поэтому атлеты набирают ее вместе с жиром, а в конце, когда набрали определенную массу начинают делать сушку (избавляться от лишнего жира). Когда процент жира невысок, очень хорошо видно рельеф.

углеводы на сушке

Перед соревнованиями все профессиональные атлеты делают сушку, они садятся на жёсткую диету, изменяют свою программу тренировок. А в последние дни вообще стараются избавится от лишней жидкости в организме, принимают разные диуретики, стараются мало пить жидкость. Благодаря чему, кожа становится тонкой и хорошо видны мышцы, это не есть полезным для здоровья. Но чего не сделаешь ради победы на соревнованиях. Даже были случаи, что некоторые спортсмены умирали от обезвоживания, настолько сильно истощали свой организм, чтоб выглядеть лучше от своих конкурентов.

Теперь возвращаемся к углеводам на сушке, можно ли употреблять углеводы на сушке? Да можно, но не много! Углеводы нужны организму, это же основной источник для энергии. Вам придется плавно снижать количество их употребления на 10% и следить за своим организмом, как он себя ведет. Нельзя сказать минус столько и столько с точностью до грамма, так как у каждого человека разный вес, разный обмен веществ. Поэтому все нужно рассчитывать индивидуально.

Главное не начать резко снижать, чтоб не спровоцировать сильный дефицит калорий и не начать вместе с жиром сжигать и мышцы! Которые вы так тяжело наращивали!

 

Как правильно уменьшать углеводы на сушке

 

В первую очередь нужно отказаться от быстрых углеводов, они только будут выбрасывать резко инсулин в вашу кровь, чего вам не нужно. Если вы отказались от 10% углеводов и не видите результата (вы не сбросили жир), то нужно еще урезать ваш рацион 10%, но не забудьте добавить вместо них белков.

Кто - то подумает заняться дополнительно еще и бегом, бег не очень рекомендуется, так, как от него вы будете терять и мышечную массу. Прочитав эту статью, вы подумаете ни фига себе ну и советы, а советы то для идеальной сушки с минимальной потерей мышечной массы. Именно для профессионалов важны такие показатели. Для обычного атлета, который нигде не выступает это не критично, но все равно будет обидно, если взять не грамотно и сжечь вместе с жиром приличную часть мышечной массы.

Еще один важен момент пропорция должна быть примерно такой углеводов 40-45 %, жиров (растительных) – 10%, белков – 1,5-2 грамма на 1 кг веса. Жиры полностью нельзя исключать из рациона питания, так как они нужны организму на создание гормонов, клеток , усвоение некоторых витаминов, и других химических процессов в организме.

Теперь думаю вы понимаете, сколько и какие углеводы, нужно употреблять на сушке, чтоб процесс сушки дал хороший вам результат.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум