Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Упражнения чтобы убрать живот



Рекомендации по выполнению


Красивая фигура - гордость любой женщины и без физических нагрузок и правильного питания легко можно набрать лишние килограммы. Чаще всего они откладываются на животе и боках. Поэтому многих девушек интересует как можно избавиться от лишних килограммов в области пресса? В этом помогут 4 эффективных упражнения, чтобы убрать живот и бока. Их большой плюс в том, что их можно выполнять дома, имея под рукой всего лишь коврик. Перед их выполнением следует ознакомиться с рекомендациями по выполнению.
- Положительный эффект будет только при регулярном выполнении в сопровождении со сбалансированным питанием!
- Сочетать скручивания с аэробной нагрузкой в виде бега, танцев, ходьбы.
- Не нужно поднимать поясницу - она является опорой для позвоночника. Если не получается так сделать, то следует положить под поясницу сложенное полотенце или делать гимнастику на фитболе.
- Не следует махать ногами и руками, главное в упражнении - напряжении верхних, нижних и косых мышц пресса.
- Нагрузку и дыхание согласовывать по схеме: ИП – (исходное положение) - вдох, подъем - выдох.
- Для занятий следует выбирать свободную одежду из легких тканей.
- Идеальное время для занятий – утро до 7:30 и днем между 16 и 19 часами. Утренние тренировки позволят быстрей проснуться и набраться бодрости. Кроме этого, утром идет быстрое сжигание калорий. Днем мышцы более гибкие и теплые, что позволит быстрей нарастить мышечную массу и добиться результата.


Упражнения



Итак, фитнес-тренеры рекомендуют следующие простые упражнения, чтобы убрать живот:


1. Скручивание простое. Исходное положение: прилечь на спину, локти развести, подтянуть ноги, руки поставить в замок за голову и напрячь пресс. Медленно поднять плечи и удерживать позу 2-3 сек. Повторение 15 раз, начиная с ИП.

2. Скручивание боковое для формирования косых мышц живота. ИП прилечь на спину, локти и бедра развести, стопы поставить на пол на ширине плеч, а руки поставить в замок за головой. По очереди делать простые скручивания, потягивая правое плечо к левому колену и наоборот. Левый локоть упереть в пол для поддержания равновесия. Вернуться в исходное положение. С другой стороной сделать то же самое. Повторение 15 раз, начиная ИП.
Ошибка выполнения: отрывать таз от пола.

3. Скручивание с подъемом ног для формирования нижних и верхних мышц живота. ИП. Прилечь на спину, локти развести, поставить ноги на 90 градусов. Руки скручены в замок за головой. Напрячь пресс. Поднять плечи и бедра от пола и потянуться грудью и коленями друг к другу. Повторение 20 раз, начиная с ИП. Делать с 2-х минутным перерывом.

4. Скручивание с выпадом для формирования нижних мышц живота и бедер. ИП: Прилечь на спину, локти развести, руки за головой скрутить в замок, ноги подтянуть к тазу, локти развести. Поднять медленно плечи от пола, напрячь мышцы пресса, подтянуть к правой груди правое колено и вытянуть ногу. Сделать то же самое с левой ногой. Вернуться в исходное положение. Повторение 20 раз, начиная с ИП.


Пусть каждая женщина будет красива! А в этом ей помогут упражнения, чтобы убрать живот.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум