Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Упражнения для дельтовидных мышц



Иметь большие дельты - это заветная мечта многих спортсменов. Однако, многие хотят иметь могучие плечи, но делают для этого не так много, как нужно. Прочитайте внимательно этот материал и вы будете знать все лучшие упражнения для дельтовидных мышц. Готовы? Тогда можно приступать.

1. Жим штанги из положения стоя. Штанга является оптимальным снарядом, который используется для расширения плеч и предания им существенного объема. Работая с ней, можно качественно проработать переднюю и среднюю часть дельт. Помимо сказанного, это упражнение идеально подойдет, чтобы потренировать взрывную мощь мышц туловища.

2. Подъем гантелей перед собой, не сгибая рук. Одно из лучших упражнений. Позволяет сконцентрировать нагрузку непосредственно на передней части дельт. Они становятся более толстыми и рельефными. Есть реальный шанс четко отделить передние дельты от средних.

3. Еще одно хорошее упражнение для дельтовидных мышц - жим Шварценегера. Считается оно базовым, ибо в работу включаются сразу все пучки. Суть в том, чтобы разворачивать руки в момента подъема гантелей. Есть возможность проработать мышцы-вращатели.

4. Подъем штанги сидя из-за спины. Можно нагрузить средние дельты. Немного в работе задействуется верхняя часть трапеции. Стоит отметить, что небольшая нагрузка приходится и на трицепсы.

5. Жим гантелями в положении сидя. Упражнение позволяет включить в работу переднюю и среднюю дельту. Разница от жима штангой в том, что здесь более глубокая амплитуда. Жать гантели в положении сидя стоит в большей степени тому, кто хочет сделать плечи не столько сильными, сколько добавить им объема.

6. Разводка гантелями. Также весьма неплохое упражнение для дельтовидных мышц. Плечи в итоге становятся более рельефными и привлекательными внешне. Есть возможность тело более приятным на вид.

7. Подтягивание штанги к подбородку. Регулярно выполняя такое упражнение, можно качественно выделить трапецию и средние дельты. Мышцы детализируются. Еще один важный момент - трапеция становится полосатой.

8. Разводка гантелей в наклоне. Здесь дельты задействуются только частично. Нагрузка приходится в большей степени на заднюю часть плеча. Также прорабатывается трапеция. Делать нужно для того, чтобы выделялись на фоне спины.

Когда вы уже знаете, какие упражнения для дельтовидных мышц лучше всего делать, можете смело отправляться в тренажерный зал.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум