Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Упражнения для наращивания мышц




Стук железа, крики, ругательства, запах пота – именно такие впечатления обычно бывают у новичков, которые в первый раз посещают тренажерный зал. Огромное количество тренажеров, толпа людей, которая целенаправленно ходит по залу, выполняя при этом различные упражнения. Это хаос, это стихийное бедствие для начинающего атлета, ведь он еще совсем не знает, зачем он пришел в «тренажерку» и что он хочет получить от тренировок.

Давайте остановимся на самом распространенном желании – получить хорошую фигуру за счет существенного прироста мышечной массы. Но для того, чтобы был результат, необходимо выполнять упражнения для наращивания мышц. Существует огромное количество методов, которые, так или иначе, влияют на прирост мышечной массы, но лишь некоторые из них наиболее эффективны.

По степени эффективности на первое место справедливо можно поставить становую тягу. Это замечательное упражнение, которое прекрасно прорабатывает не только ноги, но еще и мышцы брюшного пресса, стоит включить в программу своих тренировок как можно быстрее. Главное, на что стоит обратить внимание, это соблюдение правильной техники выполнения. Не округляйте спину, не сводите колени. Делайте все движения плавно, не срывайте штангу с пола резко, поднимайте ее медленно, без рывков. В первое время не стоит гнаться за большими весами, поначалу главное укрепить мышцы спины и ног, а вот уже затем можно постепенно наращивать рабочие веса.

Комплекс упражнений для наращивания мышц обширен и включает в себя не только становую тягу. Вторым упражнением, на которое стоит обратить внимание, является жим лежа. Это упражнение отлично помогает прокачать грудь, а также испытать «на прочность» и силу всю верхнюю часть туловища. Во время выполнения упражнения не нужно чрезмерно прогибать спину, необходимо чтобы лопатки и бедра не отрывались от скамьи. Не помешает помощь страхующих, так как многие спортсмены получали серьезные травмы, выполняя жим лежа без страховки.

Выполняя вышеописанные упражнения для наращивания мышц, большинство атлетов забывает о том, что есть еще одно великолепное упражнение – приседания со штангой. Выполняя его, вы обеспечите мощный выброс тестостерона в кровь. Этот гормон отвечает за рост мышечной массы. Некоторые атлеты опасаются выполнять приседания, так как они являются, при неправильном выполнении, весьма травмоопасными. Именно поэтому изначально нужно отработать правильную технику выполнения данного упражнения с пустым грифом, а уже затем увеличивать количество навешиваемых блинов.

Итак, существует три главных упражнения для наращивания мышц: приседания, становая тяга, жим лежа. Их еще называют «базой». Делая базу, вы обеспечите свой организм необходимой нагрузкой и, тем самым, простимулируете рост мышечной массы.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум