Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Упражнения для подтягивания на турнике



Существует несколько видов подтягиваний на турнике : обычный хват, узкий, широкий, обратный. Подтягивание очень хорошее упражнение, которое поможет вам накачать мышцы спины и рук. Разные виды подтягиваний на турнике качают разные мышцы, ниже я напишу про упражнения для подтягивания на турнике, как правильно их делать и какие мышцы они качают.

подтягивание на перекладине

Я начинал подтягиваться на турнике еще когда ходил в школу, каждый день ходил на турник утром во своем дворе. Благодаря нему у меня выросла сила, я начал подтягиваться и делал разные упражнения, которые делают в спорте воркаут.

Вы также можете тренироваться на турнике, на улице или даже дома. Знаю есть такие парни, которые устанавливают у себя дома турник. Можно купить турник на растяжках и закрепить его в коридоре возле дверного проема. Но я бы лучше сделал нормальный надежный из трубки. Те турники распорки опасны тем, что могут вырваться и тогда вы упадете и можете травмироваться.


Подтягивание на турнике средним хватом.


Это самое стандартное упражнение которое использую на уроке физкультуры, чтобы сдавать норматив по подтягиванию.

Техника выполнения этого упражнения не сложна. Возьмитесь 2мя руками за турник на ширине чуть уже плеч. Ноги можно скрестить и согнуть. Так будет проще, тело не будет расшатываться. Затем плавно подтягивайтесь вверх сгибая руки в локтях, лопатки во время выполнения упражнения сводятся друг к другу. Подтянуться нужно выше подбородка, в идеале к груди, но это сложно и не каждый сможет так высоко подтянуться.


Подтягивание на турнике узким хватом.


Это упражнение похоже на отжимание на турнику средним хватом, отличается лишь шириной хватом. Данное подтягивание хорошо позволяет проработать нижнюю часть широчайших мышц и зубчатые.


Подтягивание на турнике широким хватом.


Этот вид отжиманий достаточно сложный, чем шире расставляете руки, тем тяжелее отжиматься. Если у вас слабая физическая подготовка то скорей всего вы может 1-2 раза сможете так подтянутся или вообще ни разу. Но это очень хорошее упражнение для спины, с помощью него вы можете за раз проработать сразу несколько групп мышц. Широчайшие, трапециевидные, круглые парные.


Подтягивание на турнике обратным хватом.


Даное упражнение отличается тем, что вам нужно руки держать не как в обычном класическом подтягивании на турнике, а наоборот, ладонями к себе. Его часто используют для качания бицепсов. Спину тоже качает некоторые отделы.


Подтягивание на турнике за голову.

Упражнение похожее на широкий хват, но подтягиваться нужно за голову, руки нужно расставить шире, так как если ставить обычный хват, вам не получиться просунуть голову между рук. Упражнение не простое, нужна тоже подготовка. При данном виде упражнения хорошо прорабатываются широчайшие мышцы. Также этот вид подтягиваний достаточно травмо опасный, если его делать не правильно. Чтобы избежать травмы, спину держите ровно и не сгибайте ее во время выполнения упражнения. Не делайте резких движений во время подтягивания и опускания тела.


Подтягивание на турнике нейтральным хватом.

Это вид отжимания специфичен, редко, кто его делает. Так данный вид подтягиваний не очень удобен. Тяжело держать равновесие, тело болтает то в одну то в другую сторону. Упражнение прорабатывает : нижние зубчатые широчайших и плечевые.

Теперь вы знаете какие использовать упражнения для подтягивания на турнике, пробуйте, тренируйтесь, становитесь сильнее.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум