Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Упражнения на бицепс



Какие упражнения на бицепс нужно делать для того, чтобы он действительно рос? На самом деле, есть очень много хороших упражнений, но далеко не все знают про них. Именно поэтому большинство новичков в спортзале не могут добиться совершенно никаких результатов в плане проработки рук. Если вы тоже столкнулись с этой статьей, тогда считайте, что вам повезло, ибо сейчас будет возможность ознакомиться с несколькими лучшими упражнениями, которые действительно способствуют проработке бицепсов.

бицепс

Список лучших упражнений на бицепс начинается с молота. При помощи него можно существенно увеличить объем рук. Прорабатывается длинная головка. Если человек хочет обрести массу, тогда стоит брать большой вес и делать с ним 8-10 повторений. Для придания рукам рельефа следует использовать средний вес, с которым можно сделать 12-15 повторений.

Базовым упражнением для бицепсов является подъем прямой штанги. Это замечательное упражнение, которое прорабатывает полностью бицепс, и позволяет ему быстро прогрессировать. Опытные атлеты чаще всего тренируют данную мышцу именно при помощи такого упражнения. Если изменить хват на обратный, можно хорошенько нагрузить длинную мышцу, что позволит увеличить руки в объеме, как и в предыдущем упражнении.

Подъем на бицепс Z-образного грифа. Отличное упражнение, которое помогает качественно проработать внутренний или внешний пучок бицепса. Делать его могут как новички, так и профессионалы. Мастера рекомендуют это упражнение опытным атлетам для того, чтобы получить изоляционную нагрузку на отдельный пучок.

Вообще, для проработки бицепсов достаточно иметь при себе гантели. Просто поднимать их периодически будет достаточно для того, чтобы руки постепенно росли. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, тогда будет достаточно турника. Можно просто подтягиваться обратным хватом с узкой постановкой рук. Прорабатываться будет полностью весь мышечный пучок. Упражнение считается оптимальным также для тех, кто лишь недавно решил заниматься спортом.

Чтобы получить желаемый результат, нужно заниматься регулярно. Только так тренировки принесут должный эффект. Не стоит забывать также о правильном питании. На самом деле, от питания на 50% зависит успех занятий.

Зная основные упражнения на бицепс, а также базовые принципы его проработки, можно добиться хороших результатов.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум