Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Условия для роста мышц



Многие парни, посещающие тренажерный зал, стремятся нарастить мышечную массу, стать шире в плечах. Но, к сожалению, не все добиваются поставленной цели. Кто-то бросает занятия спортом после первых нескольких тренировок, кто-то держится чуть дольше – в течение пары месяцев. В любом случае, лишь небольшой процент новичков «оседает» в тренажерном зале на многие годы. Эти люди, несомненно обладающие хорошо развитой силой воли, заслуживают уважения. Но многие из тех ребят, кто все же остался в «качалке», замечают, что годы идут, а прогресса в тренировках больше нет, мышечная масса не увеличивается. Все это происходит из-за того, что атлеты забывают соблюдать необходимые условия для роста мышц.

Можно сравнить тело человека с двигателем. При плохом качестве бензина автомобиль не станет лучше ездить, а будет чаще ломаться. Если же заправлять авто качественным топливом, но эксплуатировать в чрезвычайных условиях, перегружать сверх допустимой нормы, то двигатель автомобиля попросту выйдет из строя. Точно то же случится и с человеческим организмом, при условии неполноценного питания или недостатка во сне. Стоит рассмотреть вопрос о том, что кушать чтоб росли мышцы.

Во-первых, необходимо увеличить калорийность своего питания. Ведь мышечная масса никак не растет? Тогда смело положите себе в тарелку еще один кусок мяса. Почему мясо? Ответ прост – именно в мясе содержится большое количество белка. Лучше всего обращать внимание на куриные грудки и говяжью вырезку, так как в них, в отличие от свинины, содержится меньшее количество жира. Не стоит забывать и про фрукты с овощами, которые помогут восполнить потребность в витаминах. Не лишним будет включение в рацион морской рыбы, яиц, молока, и «его величества» творога.

Вторым важным этапом в деле наращивания мышц является качественный и продолжительный сон. Ночью необходимо спать не менее 8-9 часов, а днем уделять сну еще хотя бы час. Один из известных бодибилдеров с мировым именем даже как-то сказал: «Когда я не тренируюсь и не ем, я сплю. Но даже когда я сплю, мне снится, как я тренируюсь!».

Эти два условия для роста мышц являются важнейшими, их стоит учитывать любому атлету. Но существует еще несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание.

Неправильная техника выполнения упражнения часто мешает проработать нужную группу мышц, тем самым не давая на нее нужной нагрузки. А если нет нагрузки, то не будет и роста. Соответственно, для того, чтобы равномерно нагружать именно ту мышцу, которую нужно, необходимо следить за техникой выполняемого упражнения. Чем правильнее техника, тем лучше результат.

Итак, главные условия для роста мышц это еда, правильная техника выполнения упражнений и сон и отдых. Соблюдая эти правила, можно не опасаться за свои результаты, главное – посещайте тренажерный зал постоянно и не пропускайте тренировки.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум