Главная








Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Восстановление мышц



Восстановление мышц - это возврат определенных физических характеристик мышечной ткани к изначальным предтренировочным параметрам. Помимо этого, процесс увеличения возможностей мышечной ткани к адаптации. Способность восстановления условно можно поделить на два этапа: энергетический и непосредственно регенеративный, когда мышечные клетки делятся, и увеличивается объем мышечной массы.


Принято разделять процесс восстановления мышечной ткани на 4 фазы.


1-ая фаза, или фаза быстрого восстановления, проходит течение 30 минут непосредственно сразу после тренировки. Характеризуется пополнением запасов АТФ и гликогена. В кровь происходит поступление гормонов, имеющих анаболические характеристики.

2-ая фаза, или фаза замедленного восстановления обусловлена протеканием процессов синтеза белка. Для того чтоб восстановить микротравмы мышечных волокон, полученных во время тренировки, необходимо обеспечить поступление в организм питательных веществ.

3-ая фаза, или фаза суперкомпенсации является самой важной для занимающихся бодибилдингом. Именно в этот период происходит увеличение мышечной ткани.

4-ая фаза, или фаза утраченной компенсации наступает тогда, когда в момент протекания предыдущей фазы не было никаких нагрузок, т.е. происходит возвращение к тому уровню, который был до начала тренировки.

Точное знание времени протекания всех вышеназванных фаз восстановления мышечной ткани, позволяет грамотно составить тренировочный процесс в бодибилдинге, чтоб отдача от занятий была максимальной.

Самым важным этапом в процессе восстановления мышц после тренировки является время непосредственно после проведенной тренировки. В тот момент, когда в организме происходит активное образование энергии, необходимой для восстановления мышечной ткани обязательно следует принимать энергетические смеси.

Скорость протекания процессов восстановление мышечной ткани после тренировок имеет непосредственную зависимость от величины и интенсивности проделанной работы. Чем меньше вы даете себе нагрузку на тренировке, тем короче процесс восстановления. Соответсвенно, тем чаще вы сможете повторять нагрузку на определенную мышечную группу и наоборот. Чем тяжелее и интенсивней тренировочный процесс, тем больше времени будет необходимо для восстановления мышечной ткани.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум