Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Восстановление после тренировки



После окончания тренировки в зале, не тяните время. Вам нужно чем быстрей поесть, вы потратили очень много энергии, и теперь организму надо восстановится. Через 1 час тренировок в организме начинает вырабатываться гормон кортизол и включается процесс катаболизма - распад белка (мышц) на аминокислоты. И аминокислоты используются в качестве источника энергии.

восстановление после тренировки

Лучше всего с собой взять 2 банана и после тренировки их сразу съесть, в бананах содержатся быстрые углеводы которые мгновенно усваиваются, именно вам это и нужно.

Поев их идите сразу домой чтоб полноценно покушать дома, лучше всего перекусить какими то крупами, можно чуточку белка. Белок сразу не хочет усваиваться после тренировки, а где то через 1 -2 часа.

Если вы тока начинаете тренироваться, в первые дни после первой тренировки у вас будет боль в мышцах после тренировки - это всегда так бывает! Дождитесь пока боль пройдет и уж тогда идите в зал, боль возникает из-за микро повреждений в мышцах, пока они не восстановлятся не имеет смысла идти в зал и тренироваться, вы тока сделаете себе хуже. Им нужен покой, чтоб смогли залечится эти микроповреждения именно так происходит рост мышц.

Восстановление после тренировки играет очень огромную роль! Если вы будете этим пренебрегать, то вы свой организм можете загнать в перетренированность. Вот какие бывают симптомы перетренированности вашего организма.

На следующий день после тренировки отдыхайте, не делайте никаких физических нагрузок мышцам, они должны восстановится (во время отдыха происходит рост мышц).

После тренировки в организме вырабатывается молочная кислота в мышцах, от этого вы и чувствуете боль, она проходит через 1 - 5 дней в зависимости в какой вы физической форме, если давно не тренировались то мышцы будут болеть больше. Если вы тренируетесь достаточно долгое время то боль после тренировки будет максимум день.

Восстановление после тренировки может происходить по разному от 1 дня до недели, все зависит от интенсивности ваших тренировок, программы тренировок. И в какой вы физической форме, от вашей бодибилдинг генетики, факторов очень много.

Как вы видите отдых играет очень большую роль в росте мышц, относитесь к этому серьезно! И не забывайте о хорошем и правильном питании, без него тоже ничего не получится, я уже писал раньше в другой статьи но повторю еще раз для роста мышц есть три основных фактора, не соблюдая хотя бы один из них у вас ничего не получится! Первый правильная программа тренировок, второй правильное питание, третий полноценный отдых и восстановление, сон. Соблюдая эти три правила вы получите результат! Вот еще несколько бодибилдинг советов которые вам помогут достичь хороших результатов по наборе массы.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум