Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Выпады со штангой на плечах назад



Выпады со штангой на плечах назад это упражнение предназначено для накачивания ног, оно чуть тяжелое в исполнении, так что новичкам лучше пока сначала его не делать, а научится делать нормально приседания со штангой, а уж потом можно будет пробывать его.


Техника выполнения упражнения:


Зайдите за стойки и упритесь в штангу плечами, возьмитесь за нее руками (расстояние между руками чуть шире ваших плеч), встаньте и подымите штангу плечами со стоек, сделайте шаг одной ногой назад и приседайте одновременно сгибая две ноги, затем поднимитесь и поставьте ногу в исходное положение (той что делали шаг в зад). Аналогично делаете упражнение другой ногой, штангу не надо брать очень тяжелую так как приседать с выпадом одной ногой в зад делать тяжелей чем обычное приседание.



Как дышать во время этого упражнения. Вдыхаете приседаете, и при подъеме со штангой выдыхаете воздух.

А вот еще одно упражнение похожее на выпады со штангой на плечах вперед, но чу-чуть отличается.


выпады со штангой на плечах назад

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

  латеральная мышца бедра
  медиальная мышца бедра
  двуглавая мышца бедра
  прямая мышца бедра
  полусухожыльная мышца бедра
  полуперепончастая мышца бедра
  большая ягодичная мышца
  Разгибатель позвоночника











Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум