Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Вышагивания на платформу



Вышагивание на платформу это упражнение качает мышцы бедер, упражнения не очень тяжелое в использовании, добавляйте его в свою программу тренировок.

Ведь нельзя делать все время одинаковые упражнения, мышцы имеют способность привыкать к нагрузке, когда начинаете делать другое упражнение, вы начинаете качать другую группу мышц, а те отдыхают.


Техника выполнения упражнения:


Поставьте перед собой скамью на расстоянии одного шага вперед (так чтоб вам было удобно стать на нее одной ногой. Возьмите в руки две гантели и делайте выступ одной ногой на нее (скамью), вдохните и тогда перенесите центр тяжести на нее и встаньте другой ногой тоже на скамью. Потом назад станьте той самой ногой на пол. Это будет полное упражнение. Аналогично делаете другой ногой.

Для накачиваия ног также можете использовать и другие упражнения : выпады со штангой вперед и назад.


вышагивания на платформу

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  латеральная мышца бедра
  медиальная мышца бедра
  прямая мышца бедра
  промежуточная широкая мышца бедра
  полусухожильная мышца бедра
  полуперепончастая мышца бедра
  большая ягодичная мышца
  двуглавая мышца бедра









Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум