Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Выносливость, бодибилдинг и набор веса



В спортзале всегда говорят если ты хочешь набрать вес тебе нужно работать с большим весом и небольшим количеством подходов и повторений.

Стоит ли включать в программу тренировок на массу качание пресса 100 раз и 50 отжиманиий или такое же количество отжиманий на брусьях?

Нет, этого категорически нельзя делать! Эти упражнения на выносливость - то есть те которые делают с небольшим весом, а большим количеством повторений. Большое число повторений от 15 -20 дают мышцам и нервной системе привыкание к работе с кислородной выносливостью. Долгое выполнения упражнения (с большим числом повторений) стимулируют красные волокна мышц которые отвечают за выносливость и они лучше начинают развиваться, этот тип волокон не придатный для роста (увеличения в объеме).

Вы наверно видели многих людей которые могут отжатся 200 раз от пола или больше, но у них не большая мышечная масса, они даже могут быть худенькими, но зато очень вынорсливыми.

А белые волокна участвуют в силе и они поддаются хорошему увеличению в объеме, благодаря сильным большим физическим нагрузкам.

У бодибилдеров большая сила, они могут поднять или присесть с большим весом, но если их заставить работать весь день с аэробной работой или заставить бежать на большую дистанцию они быстро устанут, потому что красные волокна у них плохо развиты.

Из медицинских исследований стало видно что если включать в программу тренировок бег и аэробные нагрузки, то хорошего результата набора веса вы не получите.

Аэробные нагрузки притормаживают процессы роста мышц. К сожалению упражнения на выносливость негативно влияют на силу, а также на рост мышечной массы - особенно, если усилие выносливости не будет учтено в диете, то есть мы не увеличим потребление большего количества калорий, которые так нужны организму.

Молодые парни (новички) часто говорят что им масcа не нужна, а они хотят рельеф, чтобы каждая мышца прорисовывалась. Но подумайте логически какой может быть рельеф, если у человека вес 50 или 60 кг, а рост 170 см, там же кожа и кости, чтобы иметь красивое тело, нужно сначала набрать вес, а уж потом отшлифовать мышцы и придать им рельефа.

Без тренировок с отягощениями не обойтись и забудьте про турник и брусья, я не видел еще ни одного человека который на них набрал вес. Если человек имел хорошее телосложение, то он мог отшлифовать свои мышцы и придать им форму. Но если худой то ничего с этого не выйдет получит маленький рельеф и все.

Делая упражнения с большим числом повторений вы наоборот сжигаете свою массу (жир, а также и мышцы). Включается процесс катаболизма распада мышц, организму не хватает гликогена в мышцах из - за длительных физических нагрузок, он его израсходовал, а вы организм еще и еще нагружаете.

Также из-за этого уменьшается выработка гормонов роста и анаболических стероидов (израсходывается обольшое количество).

Массу можно нарастить только при избытки принятой еде (белков, жиро и углеводов). А также выполняя обязательно 3 бодибилдинг упражнения : жим штанги лежа, становая тяга, приседание со штангой, вам нужно тренироваться 2 или 3 раза в неделю не больше! Это зависит от вашей бодибилдинг генетики. Используйте 4 подхода и от 6 до 8 повторений.

После успешного набора веса в 20-30 кг, можно приступать к тренировкам на рельеф и начать белковую диету.

Вам понадобится избавится от лишнего жира и начать тренироваться на выносливость, чтобы добиться красивых мыщц. Но не нужно делать очень сильно длинных аэробных нагрузок, чтобы не сжигать еще и мышцы, хотя это и так произойдет (будут не значительные потери и мышц). Чтобы этого не случилось многие культуристы используют препарат кленбутерол (антикатаболик), который предотвращает распад белка на аминокислоты.

Еще одно заблуждение новичков, что они качаются на массу, но так чтобы не набрать жира, таким способом вы будете долго (не понятно сколько) и нудно это делать. Проще набрать с жиром, а потом его просто сжечь. Даже во время сжигания лишнего веса не рекомендуется включать в программу тренировок бег, так как от него вы сжигаете большое число калорий, а нагрузку на мышцы даете не большую. Вам просто нужно увеличить число повторений в упражнениях до 15-20. При такой тренировки вы получите ожидаемый результат.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум