Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Шраги с гантелями



Шраги с гантелями это упражнение качает верх и середину трапеции. Похожее на упражнение со штангой, но отличается тем что вы можете изменять положение кистей во время упражнений и качать разные мышцы плеч.


Техника выполнения упражнения:


Возьмите в руки две гантели (тяжелые), встаньте прямо, хват гантелей ладони повернуты к бедрам. Это есть исходное положение. Глубоко вдохните и начинайте поднимать плечами вверх гантели и вниз и так повторяете. Спина должна быть ровная, руки не работают, подъем гантелей осуществляется тока плечами.


шраги с гантелями

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  трапециевидная мышца
  большая ягодичная мышца
  ромбовидная мышца
  полусухожильная мышца бедра
  двуглавая мышца
  полуперепончастая мышца бедра
  разгибатель позвоночника
  латеральная широкая мышца
  медиальная широкая
  прямая мышца
  промежуточная широкая






Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2016             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум