Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



За счет чего растут мышцы



У многих людей, которые решили серьезно заняться спортом, очень часто возникает проблема, а именно отсутствие результата. Они, очевидно, задаются вопросом: «За счет чего растут мышцы?» и «Как заставить мышцы расти?». На самом деле решить эту проблему довольно-таки легко, главное помнить следующий набор правил.


Питание.


За счет чего растут мышцы

Вы должны понимать, что рост мышц на прямую зависит от того, чем вы питаетесь. При составлении рациона вы должны учитывать следующие вещи. Первое это правильное количество килокалорий, а также сочетание белков, жиров и углеводов, при наборе массы белка должно быть от двух до трех грамм на один килограмм веса. Также вы обязаны по максимуму исключить быстрые углеводы. Употреблять их можно только сразу после тренировки и в небольших объемах, для восстановления организма. Также вы должны за день принимать пищу, не менее пяти раз (то есть дробить приемы делая перерывы между ними в +- 2 часа).


Физическая нагрузка.


Большую роль играет правильно составленная программа тренировок, а также техника выполнения упражнений. Многие начинающие спортсмены, не имея выработанной техники хватаются за большие веса. В конечном итоге, это приводит в лучшем случае к отсутствию прогресса, а в худшем к серьезным травмам. Распишите программу занятий, 3-5 дней по 1-2 группы мышц.
Если вы имеете слабый результат, за большое количество времени и вас интересует: «За счет чего растут мышцы?». Вам стоит помнить также о дополнительных условиях, которые также играют немалую роль.


Сон.


Во время сна организм отдыхает и растет, важно уделять данному процессу достаточное количество времени. На полное восстановление телу требуется не менее восьми часов. Недосып плох не только тем, что мускулы не будут отдыхать и расти, а еще и отложением жира.


Вредные привычки.


Бросив вредные привычки, вы улучшите свое здоровье, а также поможете ускорить процесс роста мускулатуры. Алкогольные напитки замедляют обмен веществ, а из-за сигарет появляется отдышка, из-за которой вы не можете заниматься спортом в полной мере.

В целом если соблюдать все вышеперечисленные правила, результат не заставит себя долго ждать. Многие люди, которые не знают, за счет чего растут мышцы, думают, что все спортсмены сидят на каких-то веществах или же им просто повезло родиться такими – но это не так. Чтобы быть в хорошей спортивной форме нужно день за днем упорно работать, а также соблюдать диету и режим.




Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме





                    Накачайся.ру   2011 - 2018             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум