Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Зачем нужно периодически менять программу тренировок



Наверняка большинство представителей силовых видов спорта сталкивались с застоем или, как его еще называют, «плато». Это такой период в тренировочной деятельности, когда физические показатели, прирост сухой массы или снижение лишнего веса перестают увеличиваться. В лучшем случае продолжают увеличиваться, но не значительно. Исходя из этого, возникает вопрос: «Зачем нужно периодически менять программу тренировок?».

Для того, чтобы более-менее понятно на него ответить, достаточно представить следующую картину: мускулатура, тренируясь во время посещений спортивных комплексов или залов, растет из-за того, что ее постоянно раздражают (повреждают, заставляют работать и сокращаться). Одна программа тренировок рассчитана на два, максимум три месяца однотипных тренировок. Это связано с тем, что за этот промежуток времени тело (мышцы, связки, суставы, ЦНС) привыкают к одним и тем же (пусть даже незначительно меняющимся) нагрузкам. Их уже, грубо говоря, ничего не тревожит, они справляются с поставленной задачей и без лишнего стресса для себя поднимают привычные веса. Поэтому, чтобы избежать застоя, необходимо регулярно менять свою программу, «удивляя» мышцы новыми упражнениями, повышенными весами, интенсивностью и прочим.

Если рассматривать базовую стратегию по увеличению силовых показателей у начинающих пауэрлифтеров, то все становиться понятно. По жиму лежа она выглядит так: новичок первую тренировку жмет 90% от максимального веса на 3 подхода (сета) по 3 раза в каждом. Вторая тренировка – 4 сета по 3 раза. Третья - 4 сета по 4 раза. А четвертая – 5 подходов по 3 раза.

Пройдя весь этот цикл можно увеличивать вес снаряда примерно на 10 килограмм, после чего повторить цикл уже с этим весом. Но, опять-таки, эта стратегия рассчитана на 2 – 3 месяца, не больше. Дальше, к примеру, можно тоже продолжать жать на протяжении месяца, но уже меняя характер упражнения – под углом, под отрицательным углом, с весом 75 – 80% от максимума. Это необходимо, чтобы мышцы груди восстановились и отвыкли от той стратегии. Потом ее можно применять снова.

Подобное изменение, продемонстрированное на одном базовом упражнении, применимо и к целым программам. Чтобы постоянно радоваться росту своих результатов, какими бы они ни были, необходимо следить за сменой программы тренировок.

Кстати, преодолеть перетренированность тоже можно с помощью смены тренировочного комплекса упражнений. Вот зачем нужно периодически менять программу тренировок, это если вкратце.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум