Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Заминка после тренировки



Многие представители разных видов спорта знают, что такое разминка перед началом тренировки, активно используют ее. Но не каждый опытный спортсмен знает о заминке после тренировки, для чего она необходима и чему служит. В особенности это касается культуристов.
Заминка после тренировки по своей природе схожа с разминкой, они как близнецы, но выполняют как схожие, так и разные задачи. Вспомним, разминка в бодибилдинге служит для разогрева и активизации всех систем организма, в том числе и мышц. Она «подогревает» их, таким образом, подготавливая к последующим нагрузкам и снижая риск получения травм в несколько раз.

заминка после тренировки

В конце тренировки тоже необходим комплекс мероприятий и упражнений для сбалансирования всех систем организма, расслабления напряженных зон и растягивания «закачанных» мышц – такой комплекс называется заминкой и длительность его можно ограничить 15 – 20 минутами. В заминку после тренировки могут входить разные упражнения: упражнения на растяжку мышц – достойное противодействие будущей крепатуре, придание эластичности мышцам, отток крови и лимфы с «прокачанных» частей тела; бег – постепенная адаптация организма и его успокоение, бег также помогает «раструсить» ранее работавшие мускулы и расслабить их; различные махи и вращательные движения; прыжки на скакалке; работа на кардио-тренажерах.

Комплекс заминочных мероприятий можно уменьшать или наоборот, постепенно добавлять что-то новое, а можно менять на каждой тренировке, контрастно воздействую на все тело и внутренние органы.

Также идеальным вариантом заминки было бы плавание в бассейне! Во-первых, расслабляется весь опорно-двигательный аппарат, спадает нагрузка с сердца из-за горизонтального положения тела, а также тело находится в относительной невесомости, что благоприятно влияет на расслабление мышц после работы. К тому же, плывя разными стилями в спокойном темпе, культурист не просто расслабляет мышцы, но и растягивает их, из-за постоянных и монотонных движений молочная кислота в мышцах рассасывается. Но так как заминка с помощью плавания доступна не всем, то оптимальным вариантом будет обычная заминка.

Не рекомендуется выполнять заминочный комплекс упражнений, если во время тренировок была получена травма и в какой-то области тела чувствуется несвойственный дискомфорт, боль или непонятное ощущение – можно усугубить. Перед заминкой необходимо снять с себя все дополнительное снаряжение: напульсники, бинты, пояса и прочее.



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме








                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум