Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Занятия бодибилдингом


Если у человека слишком много лишнего веса, то ему, скорее всего, вход в легкую атлетику или спортивную гимнастику закрыт. Если слишком ходой – сумо или армрестлинг, например, тоже не подходят. А вот в культуризм (бодибилдинг) может прийти каждый и, при должном усердии, достичь определенных высот. Ну, минимум, на который может рассчитывать обычный человек – это улучшение собственного здоровья, внешнего вида и физических качеств, если все делать правильно.

Занятия бодибилдингом могут быть крайне эффективными, если придерживаться определенных принципов и правил этого пока еще не олимпийского вида спорт. Ведь если посудить здраво, то обычный паренек, занимающийся у себя во дворе на турнике, тоже занимается "культуризмом", а если ему помочь в его стремлении (дать программу, тренера, и помочь на начальных этапах), то вполне возможно получится не плохое телосложение. Этим парнишкой может быть любой из толпы. Так зачем тянуть? Может, стоит начать заниматься?

Занятия бодибилдингом как и природа подвержены влиянию определенных «законов» (правил и принципов). Такие «законы» заключаются в следующем: тренироваться нужно регулярно, сначала нагружать большие группы мышц, а затем малые, упражнения должны быть подобраны по принципу смежности работающих мышц (грудные и трицепсы, спина и бицепсы и так далее), в базовых упражнениях не меньше 3 подходов и не меньше 8-10 повторений в каждом.

Время занятий бодибилдингом тоже подвержено «законам», но в этот раз они биологического характера: превышая рекомендуемое время тренинга, атлет самостоятельно себе мешает в достижении собственной цели: при длительных нагрузках выделяются катаболические гормоны. А вот какое они оказывают влияние на тело – можно узнать из дополнительного источника. Поэтому для каждого типа телосложения есть свой максимум времени, проведенного за поднятием «железа». Так, для эктоморфа – 1 час, мезоморфа – 1 и 15 минут, эндоморфа – 1 и 30 минут. Но приведенное время зависит не только от выбрасывающихся гормонов, также есть еще несколько причин именно такого времени.

Так что если есть желание всестороннее улучшить себя и свое тело, то занятия бодибилдингом подойдут как нельзя кстати.

Если говорить о настоящем бодибилдинге, в котором используют тяжести, штангу, гантели. То с помощью него вы можете изменить свое тело очень сильно. С помощью турника, брусьев, и отжиманий от пола не получится добиться больших достижений. Да ваше тело будет рельефным, выносливым, но набрать большую мышечную массу не получится!

Поэтому я вам советую записаться в тренажерный зал и не терять свое время, силы, деньги и надежду. Ведь прогресс от штанги будет в разы лучше чем от уличных или домашних тренировок!

Чтобы мышцы росли им нужно постоянно увеличивать нагрузку, в зале вы добавляете вес на штангу или тренажер. А дома вам приходится увеличивать число повторений. А это уже система тренировок на рельеф и выносливость! Для роста мышц или набора массы нужно использовать от 6 до 10 повторений.

Теперь понимаете, почему нужен спортзал. Вот, что я вам скажу : "В первый год тренировок у вас есть хороший потенциал, организм очень хорошо прогрессирует, и потому очень важно правильно составить программу тренировок, хорошо и правильно питаться и не забывать об отдыхе".

Без всех этих трех факторов не получится добиться хороших результатов!



Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум