Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Жим гантелей лежа на наклонной скамье



Жим гантелей лежа на наклонной скамье это упражнение качает верхнюю и внутреннюю части большой грудной мышцы.


Техника выполнения упражнения:


Поставьте по бокам скамьи гантели, лягте на наклонную скамью (под углом 45 градусов), ноги поставьте чуть в стороны и упритесь стопами в пол. Руками возьмите гантели и приподнимите их до уровня груди и затем поднимите их вверх. Это исходное положение. Глубоко вдохните и плавно опустите (разводя руки чуть в стороны) их к груди. И так повторяйте.


жим гантелей лежа на наклонной скамье

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  большая грудная мышца
  малая грудная мышца
  трапециевидная мышца
  передняя зубчатая мышца
  передние дельты
  клювовидно-плечевая мышца
  короткая головка бицепса










Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум