Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Жим гантелей сидя



Жим гантелей сидя это базовое упражнение качает передние и средние дельты, а также мышцы вращатели-плеча.


Техника выполнения упражнения:


Возьмите две гантели в руки, сядьте на стул (спиной упритесь в спинку, спину держите ровно), хват гантелей - ладони смотрят взад. Поднимите их вверх над плечами, руки согнуты в локтях. Это исходное положение. Глубоко вдохните и поднимайте гантели вверх, в конце подъема выдыхайте. Затем медленно плавно опускайте их в исходное положение и так повторяйте.


жим гантелей сидя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  верхние трапеции
  нижние трапеции
  поднимающая лопатку мышца
  ромбовидная мышца
  передняя зубчастая мышца
  передняя головка дельтовидной
  надостная мышца
  средняя головка дельтовидной
  трицепсы










Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум