Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье лежа под углом 45 градусов качает верхнюю часть груди. В этом упражнении вы поднимете меньше (вес) чем при обычном жиме лежа.

Заранее поставьте меньший вес и пусть вас подстрахует напарник, чтоб вы не опустили себе штангу на грудь (и не смогли ее потом поднять).

Особенно когда вы будете выполнять последнии разы упражнения, у вас может не хватит сил чтоб ее поднять вверх.

Техника выполнения упражнения:

Лягте на скамью под углом 45 градусов, ноги поставьте чуть в стороны и упритесь стопами в пол. Руками возьмитесь за гриф (расстояние между руками шире плеч) глубоко вдохните и снимите штангу со стоек. Это исходное положение, опустите штангу к груди и подымайте ее в верх ближе к стойкам и выдыхайте в конце подъема, когда самая большая нагрузка. И так повторяйте, в конце выполнения всех повторений заставьте штангу на стойки.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Жим штанги лежа
• Жим штанги лежа узким хватом
• Жим штанги лежа с наклоном вниз головой
• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа с наклоном вниз головы
• Жим от груди в тренажере
• Разведение гантелей лежа
• Разведение гантелей лежа под углом 45 градусов
• Отжимания от пола
• Отжимания на брусьях
• Сведение рук в тренажере "Butterfly"
• Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
• Сведение рук в кроссовере через нижние блоки

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: