Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Жим штанги на наклонной скамье



Жим штанги на наклонной скамье лежа под углом 45 градусов качает верхнюю часть груди. В этом упражнении вы поднимете меньше (вес) чем при обычном жиме лежа.

Заранее поставьте меньший вес и пусть вас подстрахует напарник, чтоб вы не опустили себе штангу на грудь (и не смогли ее потом поднять).

Особенно когда вы будете выполнять последнии разы упражнения, у вас может не хватит сил чтоб ее поднять вверх.


Техника выполнения упражнения:


Лягте на скамью под углом 45 градусов, ноги поставьте чуть в стороны и упритесь стопами в пол. Руками возьмитесь за гриф (расстояние между руками шире плеч) глубоко вдохните и снимите штангу со стоек. Это исходное положение, опустите штангу к груди и подымайте ее в верх ближе к стойкам и выдыхайте в конце подъема, когда самая большая нагрузка. И так повторяйте, в конце выполнения всех повторений заставьте штангу на стойки.


Жим штанги на наклонной скамье

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  передние дельты
  малая грудная мышца
  большая грудная мышца
  трехглавая мышца плеча
  трапециевидная мышца
  передняя зубчатая мышца











Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум