Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Жим штанги сидя



Жим штанги сидя это базовое упражнение качает передние и средние дельты, а также мышцы вращатели-плеча.


Техника выполнения упражнения:


Сядьте на скамью (грудью спереди к штанге), снимите штангу со стоек (хват штанги - ладони смотрят вперед, расстояние между руками шире плеч) и держите ее на уровне груди (на согнутых руках в локтях). Это исходное положение. Глубоко вдохните и поднимайте штангу вверх, в конце подъема выдыхайте. Затем медленно плавно опускайте ее в низ к грудям и снова поднимайте ее вверх и так повторяйте.


жим штанги сидя

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  трапециевидная мышца
  трицепсы
  поднимающая лопатку мышца
  ромбовидная мышца
  передняя зубчатая мышца
  передняя головка дельтовидной
  задняя головка дельтовидной
  средняя головка дельтовидной










Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме






                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум