Жим штанги сидя

Жим штанги сидя это базовое упражнение качает передние и средние дельты, а также мышцы вращатели-плеча.

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на скамью (грудью спереди к штанге), снимите штангу со стоек (хват штанги - ладони смотрят вперед, расстояние между руками шире плеч) и держите ее на уровне груди (на согнутых руках в локтях). Это исходное положение. Глубоко вдохните и поднимайте штангу вверх, в конце подъема выдыхайте. Затем медленно плавно опускайте ее в низ к грудям и снова поднимайте ее вверх и так повторяйте.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Жим штанги стоя
• Жим штанги из-за головы сидя
• Жим гантелей сидя
• Подъем гантелей перед собой
• Разведение гантелей стоя
• Разведение гантелей в наклоне
• Обратные разведение рук в тренажере Butterfly

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: