Жим головой вниз

Жим головой вниз это упражнение качает нижнюю часть груди. Если ее не качать то грудь будет смотреться не красиво, не будет видно контуров низу груди.

Техника выполнения упражнения:

Лягте на скамью (с наклоном вниз), ноги заставьте за валики. Руками возьмитесь за гриф (расстояние между руками шире плеч) глубоко вдохните и снимите штангу со стоек.

Это исходное положение, опустите штангу к груди (нижней ее части) и плавно подымайте ее в верх, выдыхаете в конце подъема, когда самая большая нагрузка, и так повторяйте. В конце выполнения всех повторений заставьте штангу на стойки.

Не забывайте что возле вас должен быть человек который вас будет страховать, если вес окажется затяжелый, особенно когда вы будете выполнять последнии разы упражнения, вы можете опустить штангу на грудь, а назад поднять вверх у вас уже не хватит сил.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Жим штанги лежа
• Жим штанги лежа узким хватом
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа с наклоном вниз головы
• Жим от груди в тренажере
• Отжимания от пола
• Отжимания на брусьях
• Разведение гантелей лежа
• Разведение гантелей лежа под углом 45 градусов
• Сведение рук в тренажере "Butterfly"
• Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
• Сведение рук в кроссовере через нижние блоки

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: