Главная







Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Жим головой вниз



Жим головой вниз это упражнение качает нижнюю часть груди. Если ее не качать то грудь будет смотреться не красиво, не будет видно контуров низу груди.


Техника выполнения упражнения:


Лягте на скамью (с наклоном вниз), ноги заставьте за валики. Руками возьмитесь за гриф (расстояние между руками шире плеч) глубоко вдохните и снимите штангу со стоек.

Это исходное положение, опустите штангу к груди (нижней ее части) и плавно подымайте ее в верх, выдыхаете в конце подъема, когда самая большая нагрузка, и так повторяйте. В конце выполнения всех повторений заставьте штангу на стойки.

Не забывайте что возле вас должен быть человек который вас будет страховать, если вес окажется затяжелый, особенно когда вы будете выполнять последнии разы упражнения, вы можете опустить штангу на грудь, а назад поднять вверх у вас уже не хватит сил.


жим головой вниз

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :


  большая грудная мышца
  малая грудная мышца
  трехглавая мышца
  передняя зубчатая мышца
  передние дельты
  клювовидно-плечевая мышца












Похожие статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру

Как зарегистрироваться
на форуме







                    Накачайся.ру   2011 - 2017             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум