10 заповедей на увеличение массы

"Ты должен есть много, чтобы быть большим" так считают много профессионалов. 20-40 минут после тренировки нужно съесть 40-60 граммов простых углеводов, а также определенное количество белка, чтобы организм углеводы переработал на гликоген который он потратил на тренировки.

Вот заповеди, которые нужно соблядать, чтоб увеличить массу :

1. Ешь больше калорий, чем ты сжигаешь. Около 500 дополнительных калорий ежедневно осуществляет к приростам массы

2. Ешь часто, 5-6 приемов еды на протяжении дня

3. Ешь меньше еды, а делай большие перекусов

4. Спи минимум 8 часов ежедневно

5. В тренинге настройся на так называемые упражнения со сложными движениями. Применяй упражнения, улучшающие работу кровообращения (около 30 минут, три раза в неделе)

6. Обращай внимание на потребление напитков, заключающих нужные питательные составляющие части

7. Никогда не отказывайся от завтрака

8. Ешь много белков, ежедневно около 2 -ух грамм на каждый килограмм веса тела

9. Потребляй 40-60 граммов углеводов и 20-30 граммов белка сразу после тренировки.

10. Умей делать небольшие перекусы перед сном ( белковую пищу, хорошо подходит кисломолочный сыр).

Похожие статьи :

• 10 рекомендаций на увеличение массы и силы
• Как правильно нарастить мышечную массу
• Что влияет на скорость роста мышц
• Калории и мышечная масса
• Правильная программа питания для набора массы
• Диета по набору массы
• Диета по набору веса
• Как увеличить массу тела
• Что нужно знать о наборе веса
• Програма набора для веса
• Что влияет на скорость роста мышц
• Как увеличить массу, 8 советов
• Програма тренировок в бодибилдинге на массу
• Програма питания на массу
• Питание на массу

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: