Чаще всего ее делают новички когда тренируются в зале. Куда вы спешите?
Научитесь правильно выполнять технику упражнений, сейчас есть возможность как никогда, посмотрите в интернете видеоролики
профессионалов как они правильно выполняют упражнения, попросите тренера в зале чтоб вам показал, не стесняйтесь!
И пусть он посмотрит как вы делаете, правильная техника упражнения и разминка перед тренировкой залог не получить
травму в бодибилдинге.
Самой большой ошибкой я бы назвал наложения на штангу большого веса, чтобы произвести впечатление на окружающих атлетов.
Неправильная техника выполнения упражнения дает большую нагрузку на суставы и связки больше чем на мышцы.
При таком подходе в лучшем случае у вас может начаться застой силы из-за очень больших нагрузок организм
не сможет восстанавливаться, а еще возможны серьезные травмы с суставами или хребтом и проблемы со здоровьем.
2. Уважай свободные веса
Еще одна ошибка многие начинающие отказываются от таких тяжелых упражнений : Приседание со штангой, мертвые тяги,
Разводки с гантелями, Становая, а заменяют их тренажерами : Станок Смитта, Батерфляй и другие, мол так проще и легче.
На самом деле упражнения с свободными весами (штангой и гантелями) дают намного лучше результаты от тренажеров,
но их тяжелей выполнять и они травмо опасны. Все профессиональные атлеты используют в своих программах
тренировок свободные весы. Если тебе начать делать эти упражнения с небольшими весами и учится технике
выполнения, то потом ты сам увидишь что не так уж и тяжело их выполнять, главное правильно!
3. Время тренировки
Время тренировки не должно быть слишком долгое, идеальным будет час максимум полтора не нужно превышать это время!
Потому что после часа тренировок в организме начинается процесс катаболизма (распада мышц- белка на аминокислоты).
Организм истощен, на пределе, он израсходовал все ресурсы (гликоген, углеводы, глюкозу) для энергии, а вы даете ему еще
нагрузку у него не оставляется инного выхода как начать топить ваши мышцы, чтобы получить энергию для силы. Сами
профессионалы не тренируются дольше одного часу. Говорят Арнольд тренировался 2 раза в день но не больше 1 часа.
Запомните то что слишком много оно уже не полезно, а вредно.
4. Программа тренировки
Еще одна распространенная ошибка, когда человек занимается по одной и тй же программе 1 год или больше. Может кто то
из-вас видел таких или сам так делает. Это не правильно, наш организм имеет способность привыкать к
определенным нагрузкам и упражнениям. Сначала вы прогрессируете растут мышцы и сила. Но потом становится
застой и вы не можете понять что случилось, ведь вы ходите регулярно в зал не пропускаете тренировок, а прогресса то нет.
Мышцы ваши привыкли к тем упражнениям и уже не хотят ни расти ни становится сильней, а вы измените свою программу,
замените упражнения, количество повторений и подходов и увидите что результат изменится.
Если вы качаетесь на массу долго используете 6 повторений, измените в следующей программе делайте
10 повторений мышцам нужны изменения и при таком подходе они начинут расти.
5. Делай тренировку интенсивной
Запомни чтобы мышцы росли им нужна хорошая нагрузка, если она слишком слабая
роста не будет (очень слабый будет).
Работай с большими весами, но за помни чем больше вес тем тяжелей правильно выполнять технику, выбирай такой
вес при котором у тебя будет выполнятся правильная техника! Не соблюдая этих правил у тебя не будет роста или ты можешь получить травму.
6. Помни про отдых
Тренероватся ежедневно это дурная идея и трата времени, так делают тока новички или профессионалы которые
уже привыкли к нагрузкам плюс принимают стероиды, которые ускоряют процессы восстановления мышц и организма.
Запомните мышцы растут во время отдыха, а не тренировок! Не будете отдыхать не будете расти, мышцам нужно на
восстановление от 48 до 72 часов, в спортзале они не растут! Отдых и сон вот когда они растут.
7. Программа профессионала
Еще одна ошибка, вы нашли в интернете программу Арнольда Шварценеггера или еще какого то знаменитого качка
профессионала и начинаете тренироваться по ней, думаете : О я стану таким же. Ни чего подобного, она скорей
всего вам не подойдет, эти атлеты тренировались с детства у них очень хорошая физическая форма плюс они принимают анаболики. Они привыкли
к тяжелым нагрузкам их организм нормально реагирует на такую программу, а выполняя ее вы себя загоните в
переутомления, вам не будет хватать времени на восстановление. В итоге у вас не будет ни роста мышц ни силы,
а наоборот падения силы и веса.
Так что забудьте о всяких супер программах профессионалов, это не для вас.