Анаболическое окно после тренировки

Если вы желаете нарастить мышечную массу, кроме усердных тренировок, вам необходимо не забывать про правильное питание, а также о режиме сна. В питании существует большое количество нюансов, диет и рационов специального назначения. Подобной тонкостью можно считать анаболическое окно. Многие люди впервые услышав данный термин пугаются, ибо анаболики и все что с ними связанно ассоциируются со стероидами и прочими запрещенными гормональными веществами. Но на самом деле термин анаболическое окно – означает время, когда ваши мышцы лучше всего усваивают подаваемый им строительный материал в виде белка и углеводов.
Правда ли, все вышесказанное, или это очередной миф, который активно разошелся среди неопытных атлетов?

Основная информация.

Когда тяжелая физическая нагрузка заканчивается, тело начинает активно восстанавливаться и укрепляться. Большое количество источников заблуждаются, так как говорят, что подобное окно длиться от тридцати минут до часа. На самом деле, в мышцах процесс активного восстановления, длиться более 12 часов. Этой теме, было посвящено большое количество исследований. Каждое из них доказывало, что отдых может длиться от 10 и до 36 часов. Период в 36 часов, окном никак не назовешь, данный факт ставит под сомнение существование такого периода.
Во время отдыха в мышцы, а также в клетки печени поступает гликоген. Мышцы производят его из молочной кислоты, она в свою очередь, попадает в мышцы во время тяжелой или долгой физической нагрузки.

В целом факт, что анаболическое окно после тренировки длиться не более двух часов – это полнейшая чушь. Потреблять углеводы и белки необходимо на протяжении всего периода восстановления, а именно от 10 до 36 часов. Таким образом прием пищи после тренировки, не играет столь большой роли, как все последующие.

Выводы.

Таким образом, можно прийти к заключению: что не так сильно важны белки и углеводы, которые вы употребите в ближайшее после тренировки время (в экстренном приеме нет никакой необходимости). Намного важнее то, сколько полезных веществ получит ваш организм за весь день. Исходя из чего анаболическое окно не является столь важным как при наборе мышц, так и во время диеты.

Не верьте всей информации, которая размещается в сомнительных изданиях. Главными источниками ваших знаний должны стать энциклопедии по физиологии, биологии и анатомии. Поняв то, как происходят важные процессы в организме, вы сможете с легкостью отличать правду от мифа.

Похожие статьи :

• Что нужно для роста мышц, 6 факторов
• Условия роста мышц
• Адаптация мышц к физическим нагрузкам
• Мышечная адаптация
• Что делать после тренировки
• Что нужно мышцам после тренировки
• Что влияет на рост мышц
• Как растут мышцы после тренировки
• Процессы восстановления мышц

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: