Первое что нужно сделать пойдите к врачу в поликлинику проверте свое здоровье, спросите врача можно ли вам заниматься спортом бодибилдинг.
Много начинающих не делают этого, а сразу идут в тренироваться в тренажерный зал. Со временем оказывается, что они имеют серьезные проблемы с
хребтом или проблемы с сердцем. Для таких людей подойдет физкультура, а не силовой тренинг, от которого у них могут начатся еще большие проблемы!
Принципы безопасной тренировки в тренажерном зале :
2. Выполняй упражнения правильно, так чтобы была сохранена правильная техника их выполнения.
3. Оценивай реально свои возможности (Думай головой).
4. Во время выполнения упражнений очень важно правильно дышать (Нужно вдыхать воздух в момент опускания веса и выдыхать его во время поднятия).
5. Все время ты должен быть сконцентрирован на упражнениях, а не думать о чем то другом.
6. Сначала тренируй большие группы мышц (ноги, спину, грудь), а уж потом (бицепс, трицепс, и так далее).
7. Чтобы защититься от застоя силы, нужно 1 раз в 2 месяца менять программу тренинировок.
8. Между тренировками должно быть свободные дни, в которые мышцы могут восстановиться. Нету никакого лучшего способа на восстановления мышц чем сон и отдых!
9. Между подходами необходима минута отдыха.
10. Во время тренировки с большим весом, всегда должен быть рядом партнер котрый будет тебя страховать.
Чтобы помочь тебе поднять последний раз штангу если ты не сможеш это сделать сам и избежать получения травмы.
Придерживайся этим советам и риск получить травму снизится в несколько раз. Каждая травма оставляет след не только на теле, но также и психологически влияет на
спортсмена.
