Питание играет огромную роль в бодибилдинге, ведь это главная составная часть успеха для роста мышц, без него роста не будет.
Перед тренировкой в зал нужно обязательно покушать, чтобы у вас были силы и энергия таскать тяжести.
Какое должно быть питание перед тренировкой?
Во первых еда должна быть богатая на углеводы, именно они дают вам энергию для физических тренировок. Для этого хорошо
подойдут каши: гречка, овсянка, перловка, можно и макароны.
Идеальным будет покушать за 1.5 — 2 часа перед тренировкой, еда как раз успеет усвоится и вы будете готовы к тренировке,
не рекомендуется идти в зал сразу после того как покушал, можете получить расстройство желудка, а крое этого организм и так
тратит силы на пищеварения, а вы его еще нагружаете физическими нагрузками.
Также не нужно кушать мясо перед тренировкой, оно очень долго переваривается 3-5 часов, просто не успеет усвоится,
вы будете заниматься в зале, а желудок будет мучится переваривать еду.
Большая ошибка идти в зал на голодный желудок ваш организм не готов к тренировки, у него остались маленькие запасы
энергии (топлива: гликогена, углеводов), а вы его начинаете нагружать он быстро израсходывает все ресурсы топлива и
включает процесс катаболизма (распада мышц — белка на аминокислоты) и употребляет их в качестве топлива.
Белок в крайних
случаях тоже может использовать как источник энергии, если нету углеводов или жиров.
Если вы кушаете за 3 или 4 часа до тренировки это рановато еда усвоится за полтора два часа, а вам до похода в зал останется еще час, два.
Не помешает в рацион питания включить витамины (ОВОЩИ, ФРУКТЫ) они богаты на витамины, а те нужны организму для
хорошего усвоения пищи и для силы чтобы вы смогли выкладываться в зале на 100%.
Если сейчас зима можете купить,
сухофрукты, или поливитамины в аптеке.
В зависимости от вашего веса вам нужное разное количество употребляемой еды (калорий),
если ваш вес 60 кг вы съедите 200 грамм гречки, но а если вас вес 100 кг, вам уже понадобится на 40% больше скушать.
Чем больше вес человека тем больше он употребляет калорий энергии. Это тоже самое что сравнивать автомобиль малолитражки с 2 кубовым автомобилем, в малолитражки объем двигателя 1.2 куба которая берет 5 л бензина на 100 км, а автомобиль с двигателем 2 куба уже берет 10 литров, видите какая разница, также и с человеком. Конечно у этого автомобиля и мощность побольше, так же у человека силы побольше, он поднимет намного больше веса.
За полтора часа тренировок в зале спортсмен примерно сжигает 600 ккал, как видите питание перед тренировкой должно быть
обязательно чтобы были силы таскать штангу. После тренировки не забудьте покушать чтобы организм смог восстановить свои силы.