Можно поспорить, что каждый из конкретно взятых атлетов на том или ином этапе (чаще – на начальном) своей спортивной практики задавался вопросом о том, почему же все-таки человек набирает массу после выполнения именно основных упражнений. Дело в том, что основные (или базовые) упражнения влияют на рост мышц в следствии нагрузки сразу нескольких, то есть группы.
Группой мышц принято называть объединение нескольких мышц (количество в разных группах разное) воедино с целью выполнения одной и той же двигательной функции. Во время выполнения какого-либо базового упражнения в движение включается почти каждая мышца определенной группы, вовлеченной в упражнение.
Рассмотрим большие группы мышц.
Если взять обобщенно (по частям тела) и не лезть в заумные анатомические определения, то атлас мышц будет представлен следующими большими группами мышц: мышцы спины, груди, плечевого пояса, рук, живота и ног. Для удобства общения и обмена информации культуристы называют группу мышц по самой большой, например, грудные мышцы, хотя вспомогательными при жиме лежа будут и подключичная, и межреберная, и диафрагма. Но для простоты понимания берутся наибольшие мускулы.
Большие группы мышц. Как отмечалось ранее, к грудным мышцам относятся: большая грудная, малая грудная, подключичная, передняя зубчатая, межреберные мышцы и диафрагма. К группе мышц спины причисляют – трапецевидные, широчайшая, ромбовидные, верхняя и нижняя зубчатые мышцы, длинная мышца спины.
Группа плечевого пояса выделяет дельтовидные мышцы (передние, средние и задние).
Следующие мышцы объединены в группу мышц рук: плечевая, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца (бицепс), локтевая мышца и трехглавая мышца (трицепс).
Группа мышц живота представлена четырьмя мышцами: прямая мышца, наружная и внутренняя косые мышцы, а также поперечная мышц.
Мышцы ног: ягодичная, передняя поверхность бедра – прямая, внутренняя, средняя и наружная широкие мышцы; задняя поверхность бедра – мышцы голени, икроножная, камбаловидная мышцы.
Естественно, выполняя упражнения на большие группы мышц, стоит делать упор на развитие основной мышцы, другие же более мелкие пойдут, как это говорят, «прицепом».