Быстрые белки после тренировки

На сегодняшний день приходится частенько слышать споры о том, как правильно нужно питаться непосредственно после тренировок. Нужны ли быстрые белки после тренировки? Дело в том, что организм должен максимально восстановиться, но при этом мышцы должны расти. Многие спортсмены с уверенностью говорят, что после тренировок вообще не нужно принимать пищу.

Другие уверены, что быстрые углеводы после тренировки являются необходимостью. Особенно важно, чтобы в организм они попали в первые тридцать минут после того, как занятие подошло к концу. Где же скрывается правда и как понять, каким должно быть питание после работы в тренажерном зале Чтобы узнать правду, нужно обязательно ознакомиться с этой статьей.

Несколько слов про белки и углеводы

Современные специалисты уверяют, что лучше всего покушать. Это должны быть быстрые белки после тренировки и углеводы. Это дает возможность повысить уровень инсулина в крови. Инсулин способствует тому, что мышцы не разрушается, а действительно начинают расти. Углеводы нам нужны для того, чтобы полностью восстановиться после нагрузок. Если отказаться от них, мускулы просто начнут разрушаться из-за катаболизма. Что касается белков, они также способствуют подавлению катаболизма и дают возможность восстановить баланс аминокислот.

Профессионалы рекомендуют сразу после того, как тренировка подошла к концу выпить сывороточный протеин. Его количество должно составить порядка 6-8 граммов. Этот протеин может похвастать внушительным количеством углеводов. Чтобы максимально восстановить энергию, следует использовать фрукты, например, бананы. В качестве быстрых белков после тренировки можно использовать и гейнер. Если человек не имеет возможности принимать спортивные добавки, тогда стоит принимать следующие продукты питания:

1. Мясо.
2. Рыба.
3. Творог и молоко.
4. Яйца.

Конечно, по качеству усвояемости спортивное питание лучше, без вопросов, но приведенные продукты являются наиболее качественной альтернативой.

Если вы хотите похудеть, тогда даже быстрые белки после тренировки принимать не стоит. В организме запускаются специальные процессы, направленные на сжигание жировых отложений. Если им помешать путем приема пищи, тогда особого толку от проведенной тренировки не будет. В таком случае, после занятия нужно принимать аминокислоты. Они позволят избавиться от жира, но в то же время, сохранят вам мышцы.

Похожие статьи :

• Питание на массу
• Как лучше питаться бодибилдеру
• Бодибилдинг питание перед тренировкой
• Секреты питания при занятии бодибилдингом
• Питание для бодибилдеров
• Правильная программа питания для набора массы
• Основные ошибки в питании человека

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: