Что нужно для роста

Большинство начинающих спортсменов понятия не имеют что нужно для роста мышечной ткани. Существует несколько тем, которые обязательно нужно знать каждому бодибилдеру: правильное питание, правильные тренировки, хороший отдых.

Поговорим о питании. Правильное питание - это 5-6 разовый прием пищи, каждые 2-3 часа, чтобы ваш организм постоянно получал энергию. В ваш рацион питания должны входить следующие продукты: всевозможные крупы, макароны (как хороший источник калорий), белковая пища (молочные продукты, курица, говядина, рыба), фрукты, овощи. Пейте больше чистой воды. Не следует употреблять сладости, жирную пищу, выпечку, слишком соленые блюда, а также пищу с низким содержанием белков и углеводов.

Питание перед тренировкой очень важное. За 1-2 часа необходимо поесть пищу богатую сложными углеводами и белками, чтобы получить энергию для тренинга. Если получилось, что у вас нет времени на правильный и полноценный прием пищи, то вам поможет спортивное питание (гейнеры, протеины, протеиновые батончики и т.д.), но стоит сказать, что спортивное питание никак не может заменить нашу пищу, оно нам только помогает счесть нужно количество белков, углеводов, витаминов и т.д.

Теперь о правильных тренировках. Заниматься нужно примерно час-полтора, не больше, лучше вечером, каждый раз в одно и то же время. Отдых между подходами минута – полторы, именно такой тренировочный темп удержит ваши мышцы разогретыми, уменьшится риск получение травмы и подержится усиленный кровоток в мышцах. Количество повторений 8-12. На начальном этапе тренировок не нужно себя перегружать, вы можете запросто получить травму. Лучше не поскупиться и взять пару месяцев индивидуальных занятий с тренером. Очень важно для роста мышечной ткани постепенно и медленно повышать нагрузку, чтобы ваши мышцы получали стимул к росту. Будьте осторожны с увеличением веса отягощения, иначе могут быть очень неприятные ситуации – тяжелейшие травмы.

Хороший отдых. Сон – самый лучший отдых для нас. Спасть нужно не меньше 6 часов, желательно 6-8. В свободное от тренировок время не стоит себя сильно перегружать. Мышцам нужно восстанавливаться. Если ваша цель – набор мышечной массы, то лучше избежать аэробных нагрузок (длительный бег, подвижные игры). Не повредит если вы раз в неделю поиграете в футбол, но если вы 3 раза в неделю интенсивно бегаете, то в массе особо вы не прибавите.

Похожие статьи :

• 6 факторов влияющих на рост мышц
• Что влияет на скорость роста мышц
• Условия для роста мышц
• Стимуляторы роста мышц
• Мышцы перестали расти
• Как нарастить мышцы?
• Как происходит рост мышц

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: