Главная





Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги



Питание во время набора веса



Питание во время набора веса играет очень важное значение. Без правильного питания мышцы расти не будут. Ведь именно от приема белка и происходит рост мышц, точнее-от физических нагрузок образуются микро разрывы в волокнах мышц, а белок их залечивает.


Каким должен быть завтрак для набора веса


Первый прием пищи начинается утром, как только вы встали идеальным будет каша, она калорийная и не тяжелая для желудка. Мясное не очень рекомендуется сразу кушать, лучше его кушать через 1.5 -2 часа после первого завтрака.


Питание во время набора веса

Перед едой также можно сделать зарядку, вы разогреете свои мышцы, придадите им форму и тонус.

Пища начнет лучше усваивается, не забывайте что организм за один прием пищи не усвоит больше чем 20-30 грамм белка, так что не переводите продукты, они и так дорогие. Витамины хорошо усваиваются в первой половине дня, старайтесь их кушать именно в это время, а также после тренировки, организм в это время сильно истощен и все втягивает в себя, как губка.

Не возможно за 1 месяц без фарм поддержки (стероидов) набрать большую мышечную массу, это не реально, мифы и разводы. Наверняка вы не раз видели всякую рекламу, про супер методику или супер тренажер, который позволит вам всего за 1 месяц получить красивые и большие мышцы. Это всего лишь реклама, на самом деле не возможно, так быстро накачаться, даже принимая анаболики. Если вы наберете 5-10 кг за месяц, то потеряете половину на следующий месяц, кроме того часть из набранного будет вода и жир. А остальное потеряете еще до конца года, в результате останется 1-2 кг из набранного от стероидов. Чтобы набрать качественную мышечную массу нужно потратить хотя бы 6 месяцев, как минимум.

Всегда при наборе массы, набирается еще и жир + вода, иначе не бывает, если хотите набирать одну сухую массу, будете долго и нудно это делать! Так что не бойтесь, что набираете еще немного жира, вы его всегда сможете потом сжечь! Но нужно делать это правильно, так, как кроме этого еще можно сжечь и часть мышц. Зимой, фруктов и овощей мало, организму не хватает витаминов, вы можете ему помочь. Купите в аптеке поливитамины + минералы, вы поможете своему организму лучше усваивать пищу и улучшите рост мышц.


Что еще нужно знать о наборе веса?


Не забывайте о воде! Она нужна вашему организму и мышцам, без нее не будут происходить нормально химические процессы в организме.

После завтрака, когда пройдет 2 часа вам бы не помешало заправиться еще белковым напитком. Белки сыворотки и сои соответствующие и достаточно легкие к перевариванию для большинства людей.

Данный протеин можно заколотить в воде или в молоке по желанию. Также можно с собой взять на работу белковые батончики, они могут служить как подручная альтернатива. Кроме этого не мешало бы подкрепиться еще и углеводами, они содержатся в крупах (овсянке, гречке, рисе и других крупах).

Третий прием пищи, еще через два часа, должен быть регулярный ланч, который состоит из белка высокого качества и порции сложных углеводов.


Что есть перед тренировкой?


Еда перед тренировкой должна приниматься за 60 — 90 минут перед началом упражнений, чтобы дать организму достаточное количество времени на переваривание пищи. В это время вы можете пополнить свои запасы белковым напитком и BCAA.

Если хотите получить быстрее лучшие результаты можно использовать спортивную добавку креатин, на сайте есть отдельная статья про данную добавку.

Незадолго до тренировки примите 5 грамм креатина с водой. Креатин служит как энергетик, а также помогает (ускоряет) рост размеров клеток. Лучше всего принимать его на голодный желудок. Идеальным временем для приема креатина является время посередине между перед тренировочной едой и тренингом.


Что есть после тренировки?


Еда после тренировки очень важна для организма и мышц, независимо от того когда вы тренируетесь. Быстрые углеводы именно то, что нужно организму после тренировки, это единственный случай, в котором твое тело нуждается в их, они имеют свойство мгновенно всасываться организмом и делают процесс восстановления сил, чтобы предотвратить процесс катаболизма. Сразу после тренировки прими 50-100 грамм простых углеводов, таких как фруктовый сок, можно банан.

Стакан виноградного сока содержит около 26 грамм углеводов. Потребление этого простого обогащенного углеводами напитка представляет первую часть твоего после тренировочного питания.

После этого приема, тебе нужно будет нормально поесть. Некоторую часть углеводов ты уже принял. Потребление быстрых углеводов побуждает выброс инсулина, этот гормон является анаболическим.

Твой последний дневной прием пищи должен быть богат на белок, а если захочется поесть чего-то из углеводов, то можно съесть легкий салат или овощи, но не богаты на крахмал, такие лучше употреблять в первой половине дня.


Питание вечером


Последний прием пищи, ужин. должен содержать белок, подойдет казеиновый протеиновый напиток, или творог, именно такая еда подойдет культуристу перед сном. Не ешьте на ночь углеводы! Ведь они в это время очень плохо усваиваются и превратятся в жир.


Вывод :


Питание во время набора веса должно быть правильным (5 – 7 раз в день). Перерыв между приемами пищи должен составлять не меньше 2-3 часа. Еда делится на основные приемы и перекусы. На перекусах используют протеиновые напитки или легкий перекус. Не забывайте про воду, она играет не малую роль в наборе веса спортсмена.



Похожые статьи :



Ссылка для Вашего сайта:



Показать статью другу:




Форум накачаться ру





                    Накачайся.ру   2011 - 2019             Бодибилдинг портал Фотогалерея Видеоролики Упражнения Питание Тренировки Книги Форум