Что пить во время тренировки

Многие начинающие атлеты часто задаются вопросом, а можно ли пить во время тренировки? Не скажется ли излишнее потребление жидкости на почках, не причинит ли какого-либо вреда организму? Некоторые спортивные инструкторы даже не разрешают своим подопечным пить воду во время тренировки. Стоит подробнее рассмотреть этот вопрос.

Организм человека в основном состоит из воды, она необходима для поддержания основных жизненных процессов. Поэтому, к тренировке стоит подготовиться заранее, выпив около полулитра жидкости за 1-2 часа до начала занятий. В тренажерном зале также стоит употреблять воду, делая по нескольку небольших глотков каждые 10-20 минут. Такой подход позволит избежать обезвоживания организма, предотвратит ухудшение самочувствия и улучшит общие результаты в силовых упражнениях. Заключительным этапом станет употребление 0,5 литра влаги в течение получаса после тренировки. Но не стоит забывать и об употреблении воды в течение суток.

Спортсмену весом 90 килограмм необходимо выпивать не менее 3 литров жидкости в день. Тщательнее прислушивайтесь к своему организму, не заставляйте себя пить как можно больше жидкости, просто пейте тогда, когда испытываете чувство жажды. Для этого необходимо будет запастить чистой водой и носить ее с собой повсюду, чтобы всегда иметь ее под рукой.

Возникает закономерный вопрос: «Что пить во время тренировки»? В продаже имеются различные виды спортивных напитков, ведется достаточно навязчивая и агрессивная реклама именно этих продуктов, зачастую с участием известных спортсменов. Обратите внимание, что польза этих напитков весьма сомнительна, были проведены различные исследования, которые подтвердили их малую эффективность. К тому же, многие спортивные продукты содержат огромное количество сахара в виде фруктозы, что вряд ли пойдет на пользу начинающему атлету.

Стоит также избегать и газированной воды. В ней, кроме большого количества сахара, а, зачастую, и кофеина, содержится газ. Для многих спортсменов употребление воды с газом может привести к проблемам с желудком или различным неприятностям в виде вспученного живота.

Идеальным решением будет употребление обычной воды. Никакого сахара, никаких лишних затрат. Просто вода, пропущенная через фильтр. В нашем случае самое простое решение и окажется самым верным. Не стоит забывать это важное правило и в процессе тренировок, ведь иногда самый сложный путь - это самый прямой путь.

Похожие статьи :

• Когда лучше кушать углеводы?
• Важность приема углеводов до и после тренировки
• Еда перед тренировкой
• Почему важен завтрак
• Что кушать перед сном, белок или углеводы?
• Углеводы и белок после тренировки
• Аминокислоты после тренировки
• Что кушать на завтрак
• Нужно ли есть после тренировки
• Питание при занятии бодибилдингом
• Углеводы после тренировки

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: