Не секрет что для людей с телосложением эктоморфа (худых) очень тяжело набрать вес,
не зависимо от того что они кушают, им никак не получается набрать вес. Почему это так?
Дело в том, что у этих людей очень быстрый метаболизм, все что они сьедают мгновенно
переваривается.
А у тех людей у которых медленный метаболизм наоборот еда усваивается очень медленно,
и они склонны набирать быстро вес особенно жир.
В этой статье я постараюсь обьяснить, что кушать чтоб исправить эту проблему и чтоб люди с
быстрым метаболизмом смогли набрать массу.
Существует большое количество советов, которые говорят, как нужно
питаться, чтобы набрать вес. К сожалению большинство из них расчитаны на потерю
жировой ткани. Статей, которые обясняют как набрать массу, есть намного меньше,
иногда даже они могут не помочь, если у человека очень быстрый обмен веществ.
Часто в интернете можно найти разные диеты, которые советуют кушать овсянку запаренной в воде, сухой рис, куриные грудки и творог, который нужно кушать перед сном.
Запомните, что от такого питания точно вы не сможете набрать вес.
Питание должно быть комплексное
Если ты хочешь конкретных эффектов - ты должен выбирать конкретные продукты.
Базирование на кисломолочном твороге, постном мясе и яичных белках это не
наилучший вариант.
Не бойся кушать жир, потому что он имеет в себе много калорий, и энергии
(больше чем углеводы и белок, вместе взятый). Достаточно, чтоб сьесть вместо куриной грудки
свинину, говядину, куриные лапки, кроме белка ты получишь дополнительным несколько
сотен килокалорий.
Добавь к этому сыры (русский, голандский, моцарелла и др...) вместо обезжиренного
сыра и целые яйца вместо самих белков и ты получишь еще дозу ценных питательных веществ. Благодаря таким заменам ты можешь повысить существенно дневное количество калорий (энергии).
Кушай вкусно - и ты съешь больше!
Куриные грудки с рисом и брокколи без соусов и приправ никогда не будет настолько вкусны, с ними вы сможете скушать больше.
Когда ты заходишь в фаст фуд быстрого обслуживания и заказываешь гамбургера, порцию картофеля фри и колу (вместе получается 700 - 800 ккал), после этого ти можеш еще скушать один бутерброд или какой то десерт. Ты должен понять если ты кушаешь то что вкусно ты сможешь скушать этого больше!
Я не советую много питаться в разных фаст фуд завидениях типа Мак Дональдс и других похожих, так как эта пища не совсем полезна, а иногда и вредна.
Еда приготовленная дома также может быть вкусной и полезной!