Нужен ли протеин спорсмену?

Любой, кто столкнулся с проблемой набора мышечной массы, должен знать для чего нужен протеин, ведь для достижения этой цели необходимо много белка. Так уж устроен человеческий организм, что для роста ему необходимы материалы – в данном случае белок.

Что такое протеин.

В широком понимании протеин (белок) – это органическое
соединение, использующееся организмом для различных целей, например, для защиты от болезней, для восстановления поврежденных (натруженных) мышц. В узком понимании протеином называют протеиновое спортивное питание или добавки. Белки бывают животными и растительными – молоко и соя соответственно.

Для чего нужен протеин?

Прежде всего, белок, поступающий с пищей (мясо, яйцо, творог и прочие продукты) используется как материал для увеличения массы мускулатуры. Это необходимо для того, чтобы мышцы при следующем поднятии тяжестей были относительно готовы к такому стрессу и напряжению. Ведь, как правило, чем больше мышца, тем она сильнее. Поэтому организм и пытается подготовить свою опорно-двигательную систему к последующим нагрузкам, используя протеины. Протеин в виде спортивной добавки призван восполнить нехватку белков в организме и ускорить восстановление поврежденных клеток. Вот для чего нужен протеин.

Как правильно принимать протеин.

Протеиновые коктейли бывают разными: медленноусвояемые и быстроусвояемы, а также имеют разный состав – соя, молоко, сыворотка, яйцо. Принимать протеин советуют утром, когда мышцы нуждаются в подпитке, за полчаса перед тренировкой, в течение 30 минут после нее, а также на ночь (казеиновый протеин). В разное время суток организму нужны разные по скорости усвоения протеины, поэтому утром и в белково-углеводное окно нужно принимать белковый коктейль с высокой скоростью (сывороточный или яичный). Перед тренировкой – со средней (молочный).

Сколько раз в день пить протеин.

Всего получается 4 раза, но это при условии, что в рацион атлета входит и натуральная белковая пища, ведь он только служит как дополнение , а не заменитель пищи. А также спортсмену не помешают и прочие добавки, например, гейнер. Так что можно и больше, увеличив до 6. Но не стоит «заливать» свои мышцы протеином – это может сказаться на печени, почках и «стуле».

Итак, можно сделать вывод, что протеин как спортивная добавка вполне естественное дополнение к рациону спортсмена. Для чего нужен протеин – восполнение, восстановление, строительство. Как принимать: 4 - 6 раз за день.

Похожие статьи :

• Применение протеина для питания
• Протеины в продуктах питания
• Как пить протеин, как приготовить протеин
• Сколько протеина принимать в день
• Изолят протеина
• Соевый протеин
• Протеины для роста мышц

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: