Французский жим техника выполнения

Упражнение французский жим штанги в тренажере качает трехглавую мышцу (трицепс).

Техника выполнения упражнения:

Поставьте скамью вертикально к тренажеру, сядьте на нее задом к нему (спину держите ровно), ноги поставьте в стороны и упритесь стопами в пол. Пусть вам помощник подаст рукоятку от тренажера в руки. Вы держите ее (рукоятку) на согнутых руках (в локтях) сзади головы. Это исходное положение.

Глубоко вдохните и плавно разгибайте руки в локтях, поднимая их вверх, в конце подъема выдыхаете. И возвращаете руки в исходное положение (плавно сгибаете их в локтях). И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Французский жим со штангой сидя
• Французский жим со штангой лежа
• Отжимание на брусьях
• Отжимание от скамьи
• Жим штанги лежа узким хватом
• Разгибание руки гантелью из-за головы
• Разгибание рук гантелью в наклоне в низ
• Жим к низу на блоке
• Жим к низу в блочном тренажере одной рукой

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: