Французcкий жим сидя

Упражнение французcкий жим штанги сидя качает трехглавую мышцу (трицепс). Для выполнения этого упражнения используют EZ-штангу.

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на стул со спинкой, упритесь спиной в нее (спину держите ровно), ноги поставьте в стороны и упритесь стопами в пол. Пусть вам помощник подаст EZ-штангу в руки. Вы держите ее на вытянутых руках (гриф штанги) над макушкой головы.

Это исходное положение. Глубоко вдохните и плавно сгибайте руки в локтях, опуская штангу за голову, затем возвращаете руки в исходное положение (плавно поднимаете их) и выдыхаете. И так повторяйте. Положение локтей должно быть не подвижно во время выполнения этого упражнения, они тока сгибаются и разгибаются.

Мышцы которые задействованы в этом упражнении показаны цветами :

Похожие статьи :

• Французский жим со штангой лежа
• Французский жим в тренажере
• Отжимание на брусьях
• Отжимание от скамьи
• Жим штанги лежа узким хватом
• Разгибание руки гантелью из-за головы
• Разгибание рук гантелью в наклоне в низ
• Жим к низу на блоке
• Жим к низу в блочном тренажере одной рукой

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу: